Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 260 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 900 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.4% | 1462 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5% | 1600 г |
Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.6% | 1429 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.8% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 28.46 мг | 500 мг | 5.7% | 4.5% | 1757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 8.1% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 6.308 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6341 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.5% | 932 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.4% | 3289 г |
Витамин Н, биотин | 7.266 мкг | 50 мкг | 14.5% | 11.5% | 688 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6156 мг | 20 мг | 8.1% | 6.4% | 1238 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.21 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.3% | 1268 г |
Кальций, Ca | 102.78 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.2% | 973 г |
Магний, Mg | 40.6 мг | 400 мг | 10.2% | 8.1% | 985 г |
Натрий, Na | 45.71 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.8% | 2844 г |
Сера, S | 43.96 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.5% | 2275 г |
Фосфор, P | 147.1 мг | 800 мг | 18.4% | 14.6% | 544 г |
Хлор, Cl | 107.37 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.7% | 2142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.92 мг | 18 мг | 5.1% | 4% | 1957 г |
Йод, I | 6.66 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.5% | 2252 г |
Кобальт, Co | 1.777 мкг | 10 мкг | 17.8% | 14.1% | 563 г |
Марганец, Mn | 0.9011 мг | 2 мг | 45.1% | 35.8% | 222 г |
Медь, Cu | 115.22 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.1% | 868 г |
Молибден, Mo | 3.938 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.4% | 1778 г |
Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.75 мкг | 55 мкг | 14.1% | 11.2% | 710 г |
Стронций, Sr | 13.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15203 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3165 г |
Цинк, Zn | 1.0393 мг | 12 мг | 8.7% | 6.9% | 1155 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
Валин | 0.149 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.27 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.135 г | ~ | |||
Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.43 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.507 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.54 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 18.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|