Рецепт фиш-ролл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фиш-ролл

Треска (Жарка)	100 г
Салат	50 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Сыр литовский	40 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г

Способ приготовления

на глазок - Макдональдс - 343 г (готовый)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фиш-ролл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.5 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	908 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	7.2%	745 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	7.8%	691 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	4.3%	1244 г
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.5%	3726 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.2 мкг	900 мкг	9%	4.9%	1108 г
бета Каротин	0.34 мг	5 мг	6.8%	3.7%	1471 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.3%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.9%	1895 г
Витамин В4, холин	4.18 мг	500 мг	0.8%	0.4%	11962 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.1%	1739 г
Витамин В9, фолаты	11.195 мкг	400 мкг	2.8%	1.5%	3573 г
Витамин В12, кобаламин	0.63 мкг	3 мкг	21%	11.3%	476 г
Витамин C, аскорбиновая	5.37 мг	90 мг	6%	3.2%	1676 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.082 мг	15 мг	20.5%	11.1%	487 г
Витамин Н, биотин	3.192 мкг	50 мкг	6.4%	3.5%	1566 г
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	11.9%	453 г
Витамин РР, НЭ	3.446 мг	20 мг	17.2%	9.3%	580 г
Макроэлементы
Калий, K	184.81 мг	2500 мг	7.4%	4%	1353 г
Кальций, Ca	144.87 мг	1000 мг	14.5%	7.8%	690 г
Магний, Mg	32.86 мг	400 мг	8.2%	4.4%	1217 г
Натрий, Na	313.57 мг	1300 мг	24.1%	13%	415 г
Сера, S	94.93 мг	1000 мг	9.5%	5.1%	1053 г
Фосфор, P	175 мг	800 мг	21.9%	11.8%	457 г
Хлор, Cl	326.09 мг	2300 мг	14.2%	7.7%	705 г
Микроэлементы
Бор, B	29.2 мкг	~
Ванадий, V	24.78 мкг	~
Железо, Fe	1.121 мг	18 мг	6.2%	3.3%	1606 г
Йод, I	40.82 мкг	150 мкг	27.2%	14.7%	367 г
Кобальт, Co	10.204 мкг	10 мкг	102%	55%	98 г
Марганец, Mn	0.0991 мг	2 мг	5%	2.7%	2018 г
Медь, Cu	85.42 мкг	1000 мкг	8.5%	4.6%	1171 г
Молибден, Mo	3.499 мкг	70 мкг	5%	2.7%	2001 г
Селен, Se	0.146 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	37671 г
Фтор, F	211.08 мкг	4000 мкг	5.3%	2.9%	1895 г
Хром, Cr	17.2 мкг	50 мкг	34.4%	18.5%	291 г
Цинк, Zn	0.8324 мг	12 мг	6.9%	3.7%	1442 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность фиш-ролл составляет 185,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.5 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИШ-РОЛЛ

фиш-ролл богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21 %, витамином E - 20,5 %, витамином K - 22,1 %, витамином PP - 17,2 %, кальцием - 14,5 %, фосфором - 21,9 %, хлором - 14,2 %, йодом - 27,2 %, кобальтом - 102 %, хромом - 34,4 %

Чем полезен фиш-ролл

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фиш-ролл, калорийность 185,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фиш-ролл, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Светлана

2025-01-11

Калорийность: 1272 кКал

Витамины и минералы: 92%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Хачапури с творогом и сыром

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе