Рецепт Милые крошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Милые крошки

Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) 171 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 250 г
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли 78 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 170 г
Салат 25 г
Масло кунжутное 5 г
Горчица столовая 5 г
Соевый соус 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Милые крошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 112.3 ккал 1684 ккал 6.7% 6% 1500 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 7.7% 1169 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 13.4% 667 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1% 8760 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.5% 2000 г
Вода 78.8 г 2273 г 3.5% 3.1% 2885 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 175.3 мкг 900 мкг 19.5% 17.4% 513 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 5.7% 1572 г
бета Криптоксантин 2.149 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 121.77 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 10.3% 865 г
Витамин В4, холин 129.06 мг 500 мг 25.8% 23% 387 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 1.7% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 3.7% 2469 г
Витамин В9, фолаты 7.879 мкг 400 мкг 2% 1.8% 5077 г
Витамин В12, кобаламин 0.101 мкг 3 мкг 3.4% 3% 2970 г
Витамин C, аскорбиновая 7.76 мг 90 мг 8.6% 7.7% 1160 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 30303 г
Витамин D3, холекальциферол 0.033 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.852 мг 15 мг 5.7% 5.1% 1761 г
Витамин Н, биотин 0.446 мкг 50 мкг 0.9% 0.8% 11211 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 6.9% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.0203 мг 20 мг 5.1% 4.5% 1960 г
Ниацин 0.272 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.52 мг 2500 мг 5.7% 5.1% 1767 г
Кальций, Ca 120.35 мг 1000 мг 12% 10.7% 831 г
Магний, Mg 20.78 мг 400 мг 5.2% 4.6% 1925 г
Натрий, Na 322.92 мг 1300 мг 24.8% 22.1% 403 г
Сера, S 34.6 мг 1000 мг 3.5% 3.1% 2890 г
Фосфор, P 125.5 мг 800 мг 15.7% 14% 637 г
Хлор, Cl 70.73 мг 2300 мг 3.1% 2.8% 3252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 43.4 мкг ~
Ванадий, V 5.97 мкг ~
Железо, Fe 1.857 мг 18 мг 10.3% 9.2% 969 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15306 г
Кобальт, Co 5.613 мкг 10 мкг 56.1% 50% 178 г
Литий, Li 1.404 мкг ~
Марганец, Mn 0.0717 мг 2 мг 3.6% 3.2% 2789 г
Медь, Cu 132.21 мкг 1000 мкг 13.2% 11.8% 756 г
Молибден, Mo 3.279 мкг 70 мкг 4.7% 4.2% 2135 г
Никель, Ni 4.74 мкг ~
Рубидий, Rb 59.1 мкг ~
Селен, Se 2.096 мкг 55 мкг 3.8% 3.4% 2624 г
Фтор, F 8.01 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49938 г
Хром, Cr 5.22 мкг 50 мкг 10.4% 9.3% 958 г
Цинк, Zn 0.4753 мг 12 мг 4% 3.6% 2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.14 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.017 г ~
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.223 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.137 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.155 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.277 г ~
Глицин 0.105 г ~
Глутаминовая кислота 0.423 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.224 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.02 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.809 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.205 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.47 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.614 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.027 г min 16.8 г 24% 21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.251 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.453 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.825 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.753 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Милые крошки составляет 112,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 112.3 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 78.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИЛЫЕ КРОШКИ

Милые крошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,5 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 25,8 %, кальцием - 12 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 56,1 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Милые крошки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Милые крошки, калорийность 112,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Милые крошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги