Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 247 г |
Масло подсолнечное | 48 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 0 г |
Соус томатный острый | 0 г |
Базилик, свежий | 0 г |
Укроп, свежий | 0 г |
Вода | 226 г |
Морковь, красная (Припускание) | 195 г |
Перец сладкий (Припускание) | 0 г |
Перец жгучий красный (Припускание) | 2 г |
Баклажаны (Припускание) | 0 г |
фасоль отварная | 612 г |
Петрушка (Припускание) | 0 г |
Кетчуп | 328 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.9% | 1600 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6.2% | 1510 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.7% | 741 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 248.4 мкг | 900 мкг | 27.6% | 25.9% | 362 г |
альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.524 мг | 5 мг | 30.5% | 28.6% | 328 г |
бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
Ликопин | 3075.376 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 20.059 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 2.7 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.7% | 2016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 10% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 18.71 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.4% | 2138 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 2.2% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.876 мг | 15 мг | 12.5% | 11.7% | 800 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.222 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22523 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4369 мг | 20 мг | 7.2% | 6.8% | 1392 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 291.21 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.9% | 858 г |
Кальций, Ca | 36.74 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2722 г |
Кремний, Si | 14.453 мг | 30 мг | 48.2% | 45.3% | 208 г |
Магний, Mg | 26.39 мг | 400 мг | 6.6% | 6.2% | 1516 г |
Натрий, Na | 205.39 мг | 1300 мг | 15.8% | 14.8% | 633 г |
Сера, S | 35.65 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2805 г |
Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 11.4% | 828 г |
Хлор, Cl | 13.37 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17203 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 206.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 109.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6276 г |
Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 35.2% | 267 г |
Литий, Li | 0.767 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2695 мг | 2 мг | 13.5% | 12.7% | 742 г |
Медь, Cu | 136.4 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 12.8% | 733 г |
Молибден, Mo | 6.189 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.3% | 1131 г |
Никель, Ni | 27.694 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.99 мкг | 55 мкг | 7.3% | 6.9% | 1378 г |
Титан, Ti | 23.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8346 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.6963 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 1723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.234 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.211 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лизин | 0.27 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Пролин | 0.258 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.505 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.291 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.757 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность лобио с фасолью составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.5 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|