Рецепт Фасоль с рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с рукколой

Руккола, сырая	42 г
Огурец, парниковый	33 г
Сметана 10,0% жирности	16 г
Петрушка	3 г
Красная фасоль консервированная	78 г
Орех грецкий	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.5 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2145 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	7.4%	1727 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.9%	2154 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5.6%	2258 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.5%	2857 г
Вода	48.9 г	2273 г	2.2%	2.8%	4648 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.2 мкг	900 мкг	5.7%	7.3%	1758 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.445 мг	5 мг	8.9%	11.3%	1124 г
Лютеин + Зеаксантин	848.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.4%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2.7%	4865 г
Витамин В4, холин	4.99 мг	500 мг	1%	1.3%	10020 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	5.1%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	27.523 мкг	400 мкг	6.9%	8.8%	1453 г
Витамин C, аскорбиновая	7.63 мг	90 мг	8.5%	10.8%	1180 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.238 мг	15 мг	1.6%	2%	6303 г
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	28409 г
Витамин К, филлохинон	57 мкг	120 мкг	47.5%	60.5%	211 г
Витамин РР, НЭ	0.3381 мг	20 мг	1.7%	2.2%	5915 г
Ниацин	0.095 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.49 мг	2500 мг	6.4%	8.2%	1558 г
Кальций, Ca	55.75 мг	1000 мг	5.6%	7.1%	1794 г
Магний, Mg	18.93 мг	400 мг	4.7%	6%	2113 г
Натрий, Na	13.04 мг	1300 мг	1%	1.3%	9969 г
Сера, S	4.73 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	21142 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	5.2%	2439 г
Хлор, Cl	0.57 мг	2300 мг			403509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.7 мкг	~
Железо, Fe	0.529 мг	18 мг	2.9%	3.7%	3403 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.166 мкг	10 мкг	1.7%	2.2%	6024 г
Марганец, Mn	0.1225 мг	2 мг	6.1%	7.8%	1633 г
Медь, Cu	32.72 мкг	1000 мкг	3.3%	4.2%	3056 г
Селен, Se	0.241 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	22822 г
Фтор, F	15.57 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25690 г
Цинк, Zn	0.1888 мг	12 мг	1.6%	2%	6356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.01 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.028 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.07 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	28.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	21.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.346 г	min 16.8 г	2.1%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.261 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.994 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.202 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с рукколой составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	48.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С РУККОЛОЙ

Фасоль с рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 47,5 %

Чем полезен Фасоль с рукколой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с рукколой, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе