Рецепт Отварные макароны 21.06. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отварные макароны 21.06
| Вода | 500 г |
| соль йодированная | 5 г |
| макароны спиральки | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отварные макароны 21.06".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1575 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.8% | 2452 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 9.6% | 969 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3161 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 16.5 мг | 500 мг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.286 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6363 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3185 г |
| Витамин Н, биотин | 0.635 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7874 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9114 мг | 20 мг | 4.6% | 4.3% | 2194 г |
| Ниацин | 0.377 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.72 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.4% | 6457 г |
| Кальций, Ca | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8467 г |
| Кремний, Si | 1.257 мг | 30 мг | 4.2% | 3.9% | 2387 г |
| Магний, Mg | 5.9 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6780 г |
| Натрий, Na | 278.09 мг | 1300 мг | 21.4% | 20% | 467 г |
| Сера, S | 24.31 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4114 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 3.3% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 451.56 мг | 2300 мг | 19.6% | 18.3% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 2.7% | 3435 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.61 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.7% | 1639 г |
| Марганец, Mn | 0.1843 мг | 2 мг | 9.2% | 8.6% | 1085 г |
| Медь, Cu | 222.36 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 20.8% | 450 г |
| Молибден, Mo | 4.746 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.4% | 1475 г |
| Фтор, F | 78.66 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.2268 мг | 12 мг | 1.9% | 1.8% | 5291 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.977 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.044 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Отварные макароны 21.06 составляет 106,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТВАРНЫЕ МАКАРОНЫ 21.06
Отварные макароны 21.06 богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 19,6 %, медью - 22,2 %
Чем полезен Отварные макароны 21.06
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп-пюре из чечевицы
- Куриный суп со звездочками
- Окрошка
- пастрома "свиная"
- сыр домашний
- Слойка круассан
- кефир Килия 2.5
- Куриный суп с яичными блинчиками
- Суп с шампиньонами
- Уха
- Хек в панировке Панко
- суп рыбный
- Гороховый суп с копченостями
- Шоколад Свиточ Авторский
- Каша геркулесовая на молоке
- кабачки тушеные мои
- Грибной суп
- компот-вишня с яблоками
- Сыр адыгейский по-кубански "Кубанский гостинец"
- Окрошка Карусель
- лисички с сыром запеканка
- Салат огурцы-помидоры
- Breezer
- Суп-харчо
- Клубника с сахаром
- Салат с тунцом
- Куриное филе с зернистой горчицей и сыром
- Горчица зернистая HEINZ
- холодец куриный
- икра трески
- окрошка летняя
- Pilditi kabači
- салат редис палочки
- Шоколадный пудинг
- окрошка с квасом
- Рис длиннозерный (Увелка).
- орешки со сгущенкой
- баклажаны 21.06.16
- Кефирное желе
- Салат из лука со метаной и зеленью
- Фруьа пюрешка
- блины "морозко"
- Котлеты с сыром
- селедка под шубой с домашним майонезом
- творог 2%жлк
- дранники карт-кабачковые
- Огуречный соус
- Чай зеленый заваренный с имбирем
- Суши
- Сырок Веселый молочник
- Сметанковый Слодыч
- хлеб дарницкий
- Свекла с грецким орехом и сметаной
- молоки лососевых рыб
- кокосовая стружка
- "кокосянки"
- кетчуп стебель бамбука
- Крекер MerciPan из цельнозерновой пшеницы
- хлебцы гречневые
- Пицца Капричиоза Сеньор Помидор
- свекла с чесноком
- хлебцы ржаные
- Kinder Delice
- творожный сырок
- омлет с кабачками
- Вешенки с овощами
- Органический нежирный йогурт
- паштет из печени кролика
- Доширак
- перец фаршированный
- Кабачок сфаршем и рисом запеченный
- Карбонад в маринаде
- Фарш смешанный
- Вишня сушеная
- Соус ПЕСТО
- рагу
- компот из клубники
- Шоколад 82% литовский
- Жульен грибной
- Куриная грудка запеченая в грецких орехах22.06.17
- фарш Котлетный с Капустой 50/50, без яйц (Акашево)
- Шоколад молочный "Dove"
- Свинина, запеченная с ананасами
- фарш куриный Акашево
- Пшенник
- котлеты
- соус томатный
- Маслята с луком и раст.маслом
- Омлет со сметаной
- постный суп их кабачков
- тефтели из Котлетного фарша Акашево в сметанной подливе
- Куриный террин
- Пангасиус
- горчица французкая
- Сырный соус
- Cremefine zum Kochen 7% Fett, Rama
- Рыба запеченая со шпинатом
- рагу Кабачковое пустое со Сметаной
- фасоль отварная
- Блинчики с мясом мои
Метки: Как приготовить Отварные макароны 21.06, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварные макароны 21.06, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
