Рецепт лаваш с капустой и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с капустой и овсянкой

Капуста жареная по 2-50	100 г
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100 г
Укроп, свежий	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Орех грецкий	5 г
Тесто для пельменей	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с капустой и овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.2%	1652 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.9%	1750 г
Углеводы	25.6 г	219 г	11.7%	8.1%	855 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.2%	1111 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	1.9%	3557 г
Органические кислоты	22.5 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.3 мкг	900 мкг	3.3%	2.3%	3072 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	3.4%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин В4, холин	20.91 мг	500 мг	4.2%	2.9%	2391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	2.1%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В9, фолаты	16.495 мкг	400 мкг	4.1%	2.8%	2425 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.3%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	7.75 мг	90 мг	8.6%	5.9%	1161 г
Витамин D, кальциферол	0.079 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12658 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.344 мг	15 мг	9%	6.2%	1116 г
Витамин Н, биотин	1.111 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4500 г
Витамин РР, НЭ	1.4342 мг	20 мг	7.2%	5%	1395 г
Ниацин	0.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.1 мг	2500 мг	5.5%	3.8%	1823 г
Кальций, Ca	35.76 мг	1000 мг	3.6%	2.5%	2796 г
Кремний, Si	1.071 мг	30 мг	3.6%	2.5%	2801 г
Магний, Mg	20.73 мг	400 мг	5.2%	3.6%	1930 г
Натрий, Na	446.02 мг	1300 мг	34.3%	23.7%	291 г
Сера, S	27.51 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3635 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	5.4%	1282 г
Хлор, Cl	829.81 мг	2300 мг	36.1%	24.9%	277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	284.1 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Ванадий, V	24.37 мкг	~
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	4.6%	1510 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Кобальт, Co	1.009 мкг	10 мкг	10.1%	7%	991 г
Марганец, Mn	0.2505 мг	2 мг	12.5%	8.6%	798 г
Медь, Cu	47.76 мкг	1000 мкг	4.8%	3.3%	2094 г
Молибден, Mo	5.04 мкг	70 мкг	7.2%	5%	1389 г
Никель, Ni	0.595 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Селен, Se	1.692 мкг	55 мкг	3.1%	2.1%	3251 г
Титан, Ti	2.98 мкг	~
Фтор, F	16.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24213 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7042 г
Цинк, Zn	0.31 мг	12 мг	2.6%	1.8%	3871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.019 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.016 г	~
Аспарагиновая кислота	0.034 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.056 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.061 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.237 г	min 16.8 г	1.4%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.539 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.445 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~

Энергетическая ценность лаваш с капустой и овсянкой составляет 144,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	25.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КАПУСТОЙ И ОВСЯНКОЙ

лаваш с капустой и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 36,1 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен лаваш с капустой и овсянкой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш с капустой и овсянкой, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с капустой и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе