Рецепт Салат кур., мор., фас., яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кур., мор., фас., яйцо

Фасоль стручковая. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Морковь по-корейски	100 г
Курица, 1 категории (Варка)	100 г
Майонез «Провансаль»	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кур., мор., фас., яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.3 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1128 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.6%	1013 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	14%	479 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.1%	5919 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7%	952 г
Вода	73.8 г	2273 г	3.2%	2.1%	3080 г
Органические кислоты	32.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2105.1 мкг	900 мкг	233.9%	156.7%	43 г
Ретинол	2.075 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.3%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.7%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.6%	1475 г
Витамин В4, холин	60.48 мг	500 мг	12.1%	8.1%	827 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	6.6%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	6.8%	980 г
Витамин В9, фолаты	5.846 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6842 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	5.4%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	2.97 мг	90 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	2.2%	3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.236 мг	15 мг	21.6%	14.5%	464 г
Витамин Н, биотин	5.956 мкг	50 мкг	11.9%	8%	839 г
Витамин РР, НЭ	4.5176 мг	20 мг	22.6%	15.1%	443 г
Ниацин	1.626 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.09 мг	2500 мг	5.7%	3.8%	1747 г
Кальций, Ca	37.35 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2677 г
Кремний, Si	1.544 мг	30 мг	5.1%	3.4%	1943 г
Магний, Mg	19.09 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2095 г
Натрий, Na	225.2 мг	1300 мг	17.3%	11.6%	577 г
Сера, S	86.4 мг	1000 мг	8.6%	5.8%	1157 г
Фосфор, P	86 мг	800 мг	10.8%	7.2%	930 г
Хлор, Cl	818.64 мг	2300 мг	35.6%	23.8%	281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.8 мкг	~
Бор, B	53.3 мкг	~
Ванадий, V	22.32 мкг	~
Железо, Fe	1.205 мг	18 мг	6.7%	4.5%	1494 г
Йод, I	6.18 мкг	150 мкг	4.1%	2.7%	2427 г
Кобальт, Co	6.003 мкг	10 мкг	60%	40.2%	167 г
Литий, Li	1.353 мкг	~
Марганец, Mn	0.0869 мг	2 мг	4.3%	2.9%	2301 г
Медь, Cu	67.3 мкг	1000 мкг	6.7%	4.5%	1486 г
Молибден, Mo	6.994 мкг	70 мкг	10%	6.7%	1001 г
Никель, Ni	1.353 мкг	~
Селен, Se	5.121 мкг	55 мкг	9.3%	6.2%	1074 г
Фтор, F	59.52 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6720 г
Хром, Cr	4.06 мкг	50 мкг	8.1%	5.4%	1232 г
Цинк, Zn	0.9302 мг	12 мг	7.8%	5.2%	1290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.588 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.203 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.468 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.262 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.218 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.338 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.397 г	~
Глутаминовая кислота	0.759 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.188 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.08 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.647 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.196 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.435 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.486 г	min 16.8 г	20.8%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.372 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.058 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.242 г	от 11.2 до 20.6 г	28.9%	19.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.179 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат кур., мор., фас., яйцо составляет 149,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	73.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУР., МОР., ФАС., ЯЙЦО

Салат кур., мор., фас., яйцо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 233,9 %, холином - 12,1 %, витамином E - 21,6 %, витамином H - 11,9 %, витамином PP - 22,6 %, хлором - 35,6 %, кобальтом - 60 %

Чем полезен Салат кур., мор., фас., яйцо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат кур., мор., фас., яйцо, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кур., мор., фас., яйцо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овсяный кекс с ягодами

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе