Любовь

Блог Кулинарная книга База продуктов

Любовь 01.04.2026 12:38

Дневник питания за 01.04.2026

РАЦИОН ПРОСТОЙ чем проще тем лучше

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Десерт маскарпоне. Вишня 14.03.2026 (копия)

120 г · б 7.6 · ж 15.7 · у 7.4

204

ккал

Итого 210 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 9

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 31% жирности

20 г · б 0.4 · ж 6.2 · у 0.6

58.4

ккал

Блины с творогом 05.03.2026

118 г · б 16.9 · ж 4.5 · у 3.5

123.1

ккал

+сироп сгущенное молоко ZERO

12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.3

3.7

ккал

+казеин MICELLAR

10 г · б 8.5 · ж 0.2 · у 0.9

39.7

ккал

Итого 226 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 5

Обед

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

+Борщ

250 г · б 3 · ж 1.3 · у 11.8

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Чеснок

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 311 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 33

Дневной перекус

Масло сливочное топленое, 99% жирности

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.8

ккал

+творожок мягкий обезжиренный Простаквашино

30 г · б 3 · ж 0 · у 1

16.5

ккал

+Компот пектиновый смородина черная

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.7

16.9

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Смородина черная

35 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6

15.4

ккал

дрожжи неактивные пищевые

5 г · б 2.3 · ж 0 · у 1.9

17.5

ккал

Яичница ОСНОВА 78гр - 128 ккал

1 Порция · б 10.5 · ж 8.7 · у 2.3

128.2

ккал

Гречневая крупа ядрица

30 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.4

ккал

Итого 327 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 32

Ужин

Сливки 31% жирности

5 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.6

ккал

Сырники 05.03.26 45гр.

100 г · б 14.1 · ж 5 · у 5.6

125.5

ккал

Итого 140 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 5

Перед сном

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 124 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 15

Итого за день 1340 ккал · Б 109 · Ж 53 · У 102

Макронутриенты

Калории
1340.3

min 1118 1146

117%

Белки
109.4

115

95.1%

Жиры
53.4

141%

Углеводы
102

119%

Вода
1840.7

от 1451 до 2177

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

146%

b-car

100%

В1

100%

Холин

100%

95.5%

B12

100%

25.6%

100%

вит.К

91.9%

100%

Калий

98.1%

78.5%

100%

125%

100%

111%

109%

100%

74.9%

100%

132%

Энергетический баланс

Приход

1 340 ккал

Расход

1 451 ккал

Разница

−111 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы