Рецепт салат рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат рыбный
| Салат | 120 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 230 г |
| Огурец, парниковый | 238 г |
| масло грецкого ореха | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат рыбный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.3 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2840 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 20.4% | 826 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.1% | 2800 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.8% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 11.3% | 1498 г |
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 12.1% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 7.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 4.4% | 3876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.2% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.389 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.8 мг | 90 мг | 6.4% | 10.8% | 1552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 0.499 мкг | 50 мкг | 1% | 1.7% | 10020 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 58.5% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6846 мг | 20 мг | 28.4% | 47.9% | 352 г |
| Ниацин | 3.989 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.37 мг | 2500 мг | 9.7% | 16.4% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 33.1 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3021 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 10.8% | 1570 г |
| Натрий, Na | 373.68 мг | 1300 мг | 28.7% | 48.4% | 348 г |
| Сера, S | 89.75 мг | 1000 мг | 9% | 15.2% | 1114 г |
| Фосфор, P | 112.2 мг | 800 мг | 14% | 23.6% | 713 г |
| Хлор, Cl | 10.03 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 22931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 283.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 7.8% | 2171 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 0.803 мкг | 10 мкг | 8% | 13.5% | 1245 г |
| Литий, Li | 8.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 9.9% | 1706 г |
| Медь, Cu | 24.11 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4% | 4148 г |
| Молибден, Mo | 1.806 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.4% | 3876 г |
| Никель, Ni | 1.003 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22917 г |
| Фтор, F | 5.62 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 71174 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.106 мг | 12 мг | 0.9% | 1.5% | 11321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 32.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.174 г | ~ |
Энергетическая ценность салат рыбный составляет 59,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РЫБНЫЙ
салат рыбный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 34,7 %, витамином PP - 28,4 %, фосфором - 14 %
Чем полезен салат рыбный
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сдоба с изюмом и корицей
- Булка пшеничная хлеб
- Хлебцы бородинские
- Шоколадные хлебцы
- клубничное пюре
- Творог с наполнителем 4%
- Курица с грибами 08.06.16
- Мидия солено-сушеная
- сыр адыгейский
- Творожный завтрак/полдник
- Печенье полоска с орехами (КФ Русская печь, магазин Карамель)
- Печень минтая
- сыр творожный Виолетта с зеленью
- Крабовые палочки Водный мир
- Хлеб Brown Lulu
- Салат из курицы и апельсина с тыквенными семечками или орехами
- Краюшечки подовые
- Молочная каша, хлопья (5 злаков)
- окрошка без жидкости
- трубочки яшкино
- "Снежок"
- Лябан Al Ain
- суп с лапшой "ролтон"
- Окрошка овощная на лябане
- кабачковая запеканка
- Гематоген кокосовый
- Перец фаршированный в духовке
- Салат овощной
- Вешенки в сливках 22%
- Салат из сушеных грибов
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- вареная гречка
- Пирог яблочный с банананом
- курица тушеная с сыром и сметаной
- Торт шварцвальд
- Конфеты гранд тоффи
- Пирожное песочное б/от "Витаминное"
- Йогурт "Греческий 2%" Савушкин продукт
- яичница
- Кетчуп кальве на углях
- настой лапчатки
- Фасоль фрау Марта белая оригинальная
- Хлебушек белковый
- Кукурузная лепешка
- Икра кабачковая Своя линия "Летняя"
- Горошек салатный bulgar
- Коктейль из морепродуктов мерилиан
- Курица шашлык
- Соус сладкий Стебель бамбука
- Хлеб зерновой бутерхлеб
- отруби овсяные
- гречневые хрустики
- Салат с рукколой, яйцами, помидорами, моцареллой
- Плов со свининой
- Щербет с арахисом
- Рулет с маком Сдобная Особа
- Княжий (зерновой)
- Омлет с пореем
- мука чечевичная
- Цикорий со сливками
- Gingerbon — мята
- Салат с майонез
- Рулет индюшиный
- рыбный салат
- мука пшеничная цельнозерновая
- куринная печень
- Хлеб Ржевский
- Нескафе Голд
- макароны с мясным фаршем
- Кофе растворимый
- карамель
- оладьи чечевица отруби пшеница
- Картофель жареный и яичница
- сливы
- сливы
- хлеб Грано ржаной цельнозерновой
- сливы
- оладьи из яблок и овсяных хлопьев
- Куриная грудка с брокколи
- селедка на пару
- вафли сдобные
- Пюре гороховое
- капуста с уксусом
- Фасоль белая
- Фасоль белая вареная 2
- фруктовый батончик Ого облепиха
- Котлеты из говядины
- Конфеты Коровка молочная вафельная
- мороженое чернослив-курага
- Столовская подливка
- вода лимон-мята
- Масса творожная "Картошка"
- яичница с помид 08.06
- масло слив 82,5
- салат и
- Козинак кунжутный
- запеканка овощная
- Кокосовый пирог
- шоколад рошен Брут 78%
- батон карельский
Метки: Как приготовить салат рыбный, калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат рыбный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
