Рецепт кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кабачковая запеканка
| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 300 г |
| био баланс 1 | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сыр костромской | 70 г |
| Чеснок луковица | 15 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 400 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кабачковая запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.3% | 1900 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.6% | 1302 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 4% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 492.5 мкг | 900 мкг | 54.7% | 75.4% | 183 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.683 мг | 5 мг | 53.7% | 74.1% | 186 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 7.7% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 29.91 мг | 500 мг | 6% | 8.3% | 1672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.6% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 8.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.812 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.4% | 3122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.26 мг | 90 мг | 10.3% | 14.2% | 972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4% | 3497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 9% | 1545 г |
| Витамин Н, биотин | 2.816 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.7% | 1776 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 6.1% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3564 мг | 20 мг | 6.8% | 9.4% | 1474 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.78 мг | 2500 мг | 8% | 11% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 69.29 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.5% | 1443 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 7.3% | 1892 г |
| Натрий, Na | 68.82 мг | 1300 мг | 5.3% | 7.3% | 1889 г |
| Сера, S | 36.12 мг | 1000 мг | 3.6% | 5% | 2769 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 13.5% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 34.3 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 6.2% | 2200 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 2.967 мкг | 10 мкг | 29.7% | 41% | 337 г |
| Литий, Li | 1.324 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2597 г |
| Медь, Cu | 49.72 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.9% | 2011 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.4% | 2573 г |
| Никель, Ni | 3.824 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.793 мкг | 55 мкг | 6.9% | 9.5% | 1450 г |
| Фтор, F | 11.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33473 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4375 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.89 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.114 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачковая запеканка составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА
кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,7 %, бэта-каротином - 53,7 %, кобальтом - 29,7 %
Чем полезен кабачковая запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гематоген кокосовый
- Перец фаршированный в духовке
- Салат овощной
- Вешенки в сливках 22%
- Салат из сушеных грибов
- Творожный сыр Hochland с зеленью
- вареная гречка
- Пирог яблочный с банананом
- курица тушеная с сыром и сметаной
- Торт шварцвальд
- Конфеты гранд тоффи
- Пирожное песочное б/от "Витаминное"
- Йогурт "Греческий 2%" Савушкин продукт
- яичница
- Кетчуп кальве на углях
- настой лапчатки
- Фасоль фрау Марта белая оригинальная
- Хлебушек белковый
- Кукурузная лепешка
- Икра кабачковая Своя линия "Летняя"
- Горошек салатный bulgar
- Коктейль из морепродуктов мерилиан
- Курица шашлык
- Соус сладкий Стебель бамбука
- Хлеб зерновой бутерхлеб
- отруби овсяные
- гречневые хрустики
- Салат с рукколой, яйцами, помидорами, моцареллой
- Плов со свининой
- Щербет с арахисом
- Рулет с маком Сдобная Особа
- Княжий (зерновой)
- Омлет с пореем
- мука чечевичная
- Цикорий со сливками
- Gingerbon — мята
- Салат с майонез
- Рулет индюшиный
- рыбный салат
- мука пшеничная цельнозерновая
- куринная печень
- Хлеб Ржевский
- Нескафе Голд
- макароны с мясным фаршем
- Кофе растворимый
- карамель
- оладьи чечевица отруби пшеница
- Картофель жареный и яичница
- сливы
- сливы
- хлеб Грано ржаной цельнозерновой
- сливы
- оладьи из яблок и овсяных хлопьев
- Куриная грудка с брокколи
- селедка на пару
- вафли сдобные
- Пюре гороховое
- капуста с уксусом
- Фасоль белая
- Фасоль белая вареная 2
- фруктовый батончик Ого облепиха
- Котлеты из говядины
- Конфеты Коровка молочная вафельная
- мороженое чернослив-курага
- Столовская подливка
- вода лимон-мята
- Масса творожная "Картошка"
- яичница с помид 08.06
- масло слив 82,5
- салат и
- Козинак кунжутный
- запеканка овощная
- Кокосовый пирог
- шоколад рошен Брут 78%
- батон карельский
- Протеин
- сыр сулугуни
- Йодомарин
- Яйцо перепелинное
- котлеты из индейки
- Хлеб Измайловский
- Тунец натуральный в с/с 5 морей
- Кальмар в духовке 08.06.16
- Соус из хрена со сметаной 08.06.16
- Витамины Компливит кальцийД3
- Каша пшенная молочная АВ
- Творог Danone 5%
- омлет
- Кокосовая струшка
- Молоко "Вятушка" 2%
- Рожки с мясом
- Суп гороховый_26.08.17
- Сывороточный протеин OstroVit "Лесная ягода"
- Ребра
- куриные котлеты
- Ийогурт 10%
- ленивые вареники
- альпен гольд зеленая
- сытный коктейль
- салат из помидоров с зеленью
Метки: Как приготовить кабачковая запеканка, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
