Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис, зерно продовольственное | 70 г |
салат мексиканский заморж. | 250 г |
Сыр Рикотта | 25 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 170 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.8% | 2714 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 7.7% | 1698 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 17.6% | 741 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 4.3% | 3007 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214 мкг | 900 мкг | 23.8% | 31.1% | 421 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.167 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 33.4% | 390 г |
бета Криптоксантин | 14.779 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 112.668 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.5% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 19.26 мг | 500 мг | 3.9% | 5.1% | 2596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 6.7% | 1953 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 12% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 19.482 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.4% | 2053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.33 мг | 90 мг | 15.9% | 20.8% | 628 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 4.3% | 3074 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.179 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.7% | 2295 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4694 мг | 20 мг | 7.3% | 9.5% | 1361 г |
Ниацин | 0.847 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.85 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.1% | 1625 г |
Кальций, Ca | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 2.6% | 4950 г |
Кремний, Si | 168.618 мг | 30 мг | 562.1% | 733.8% | 18 г |
Магний, Mg | 29.02 мг | 400 мг | 7.3% | 9.5% | 1378 г |
Натрий, Na | 82.57 мг | 1300 мг | 6.4% | 8.4% | 1574 г |
Сера, S | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7639 г |
Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 12.3% | 1062 г |
Хлор, Cl | 135.72 мг | 2300 мг | 5.9% | 7.7% | 1695 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 181.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 4.4% | 2927 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
Кобальт, Co | 1.27 мкг | 10 мкг | 12.7% | 16.6% | 787 г |
Литий, Li | 0.576 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5616 мг | 2 мг | 28.1% | 36.7% | 356 г |
Медь, Cu | 111.53 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 14.6% | 897 г |
Молибден, Mo | 5.814 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.8% | 1204 г |
Никель, Ni | 12.849 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.39 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.107 мкг | 55 мкг | 5.6% | 7.3% | 1770 г |
Фтор, F | 36.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 11080 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.3889 мг | 12 мг | 3.2% | 4.2% | 3086 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.226 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.718 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность ризотто составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.6 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|