Рецепт салат из филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из филе

Куриная грудка (филе) (Варка)	200 г
Шампиньоны	150 г
Картофель (Варка в кожуре)	270 г
Сметана 10,0% жирности	100 г
Масло оливковое	10 г
Огурец соленый	190 г

Способ приготовления

все порезать и заправить йогуртом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.2 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2153 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	11.4%	1118 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.9%	1867 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	3.5%	3712 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7%	1818 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.6%	2779 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	3.7%	3396 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	9%	1429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	12.8%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	6.6%	1923 г
Витамин В9, фолаты	7.817 мкг	400 мкг	2%	2.6%	5117 г
Витамин C, аскорбиновая	7.79 мг	90 мг	8.7%	11.1%	1155 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.249 мг	15 мг	1.7%	2.2%	6024 г
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	156250 г
Витамин РР, НЭ	4.2115 мг	20 мг	21.1%	27%	475 г
Ниацин	2.715 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.95 мг	2500 мг	14%	17.9%	716 г
Кальций, Ca	21.35 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4684 г
Магний, Mg	28.54 мг	400 мг	7.1%	9.1%	1402 г
Натрий, Na	256.83 мг	1300 мг	19.8%	25.3%	506 г
Сера, S	13.31 мг	1000 мг	1.3%	1.7%	7513 г
Фосфор, P	77.6 мг	800 мг	9.7%	12.4%	1031 г
Хлор, Cl	22.78 мг	2300 мг	1%	1.3%	10097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	272.5 мкг	~
Бор, B	36.4 мкг	~
Ванадий, V	47.22 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	5.1%	2525 г
Йод, I	4.75 мкг	150 мкг	3.2%	4.1%	3158 г
Кобальт, Co	6.338 мкг	10 мкг	63.4%	81.1%	158 г
Литий, Li	24.401 мкг	~
Марганец, Mn	0.0586 мг	2 мг	2.9%	3.7%	3413 г
Медь, Cu	63.15 мкг	1000 мкг	6.3%	8.1%	1584 г
Молибден, Mo	5.646 мкг	70 мкг	8.1%	10.4%	1240 г
Никель, Ni	1.585 мкг	~
Рубидий, Rb	163 мкг	~
Селен, Se	0.095 мкг	55 мкг	0.2%	0.3%	57895 г
Фтор, F	11.97 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33417 г
Хром, Cr	11.33 мкг	50 мкг	22.7%	29%	441 г
Цинк, Zn	0.4685 мг	12 мг	3.9%	5%	2561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.293 г	~
Лейцин	0.505 г	~
Лизин	0.663 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.22 г	~
Треонин	0.291 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.52 г	~
Заменимые аминокислоты	0.371 г	~
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.535 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.108 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.174 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.03 г	min 16.8 г	6.1%	7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат из филе составляет 78,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.2 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФИЛЕ

салат из филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,1 %, калием - 14 %, кобальтом - 63,4 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен салат из филе

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из филе, калорийность 78,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе