Войти

Рецепт ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ

ФУНЧОЗА 48 г
Лук репчатый (Жарка) 175 г
Перец сладкий, желтый, сырой 400 г
Чеснок, сырой 7 г
Масло подсолнечное 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 61 г
Индейка, филе, сырое 378 г
Лук зеленый (перо) 29 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.2 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1193 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 5% 1434 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 12.7% 554 г
Углеводы 7.3 г 219 г 3.3% 2.3% 3000 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.2% 2222 г
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 2.3% 3035 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.6 мкг 900 мкг 2.2% 1.6% 4592 г
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 2% 3571 г
Лютеин + Зеаксантин 0.101 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2.5% 2857 г
Витамин В4, холин 0.64 мг 500 мг 0.1% 0.1% 78125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.327 мг 5 мг 6.5% 4.6% 1529 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 5.9% 1190 г
Витамин В9, фолаты 14.292 мкг 400 мкг 3.6% 2.5% 2799 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 2.1% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 69.47 мг 90 мг 77.2% 54.7% 130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.082 мг 15 мг 13.9% 9.8% 720 г
Витамин Н, биотин 0.232 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 21552 г
Витамин К, филлохинон 4.8 мкг 120 мкг 4% 2.8% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.1281 мг 20 мг 5.6% 4% 1773 г
Ниацин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.94 мг 2500 мг 7.3% 5.2% 1367 г
Кальций, Ca 61.89 мг 1000 мг 6.2% 4.4% 1616 г
Магний, Mg 12.27 мг 400 мг 3.1% 2.2% 3260 г
Натрий, Na 18.14 мг 1300 мг 1.4% 1% 7166 г
Сера, S 11.56 мг 1000 мг 1.2% 0.8% 8651 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 5.2% 1370 г
Хлор, Cl 8.6 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 26744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.1 мкг ~
Бор, B 37.9 мкг ~
Железо, Fe 0.903 мг 18 мг 5% 3.5% 1993 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25862 г
Кобальт, Co 1.303 мкг 10 мкг 13% 9.2% 767 г
Марганец, Mn 0.1053 мг 2 мг 5.3% 3.8% 1899 г
Медь, Cu 94.87 мкг 1000 мкг 9.5% 6.7% 1054 г
Молибден, Mo 0.909 мкг 70 мкг 1.3% 0.9% 7701 г
Никель, Ni 1.19 мкг ~
Рубидий, Rb 83.6 мкг ~
Селен, Se 9.274 мкг 55 мкг 16.9% 12% 593 г
Фтор, F 6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 66667 г
Хром, Cr 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 1% 7143 г
Цинк, Zn 1.2151 мг 12 мг 10.1% 7.2% 988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.344 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.183 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.4 г ~
Лизин 0.422 г ~
Метионин 0.134 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.239 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.535 г ~
Глицин 0.288 г ~
Глутаминовая кислота 0.877 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.233 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 32.41 мг max 300 мг
бета Ситостерол 9.025 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.044 г ~
14:0 Миристиновая 0.092 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.393 г ~
18:0 Стеариновая 0.748 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.787 г min 16.8 г 16.6% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.697 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.239 г от 11.2 до 20.6 г 37.8% 26.8%
18:2 Линолевая (ud) 4.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.113 г ~

Энергетическая ценность ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ составляет 141,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.2 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 7.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ

ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 77,2 %, витамином E - 13,9 %, кобальтом - 13 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ, калорийность 141,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФУНЧОЗА С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
2 143
Sondee
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
5 125
Надежда Бобровская
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
14 67
Новые рецепты
Гречка с индейкой и грибами в мультиварке
Автор Наталья
101.6
9.4
1.6
12.4
14
0 4
Слоёный пирог Жульен
Автор Море Перемен
132.5
10.1
4.2
13.2
9
0 0
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
Автор Алла
164.2
10.3
12.2
2.8
10
2 2