Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Припускание) | 270 г |
Вода, из под крана, муниципальная | 20 г |
Масло подсолнечное | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 3.7% | 2054 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 14.2% | 538 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.8% | 2704 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 13.3% | 571 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 442.9 мкг | 900 мкг | 49.2% | 37.4% | 203 г |
Ретинол | 0.443 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 11.8% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 9% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 85.05 мкг | 400 мкг | 21.3% | 16.2% | 470 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.15 мг | 90 мг | 46.8% | 35.6% | 214 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.453 мг | 15 мг | 36.4% | 27.7% | 275 г |
Витамин К, филлохинон | 137.2 мкг | 120 мкг | 114.3% | 87% | 87 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4946 мг | 20 мг | 7.5% | 5.7% | 1338 г |
Ниацин | 0.69 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 414.01 мг | 2500 мг | 16.6% | 12.6% | 604 г |
Кальций, Ca | 68 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
Магний, Mg | 28.21 мг | 400 мг | 7.1% | 5.4% | 1418 г |
Натрий, Na | 622.83 мг | 1300 мг | 47.9% | 36.5% | 209 г |
Сера, S | 2.7 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 8.4% | 903 г |
Хлор, Cl | 895.35 мг | 2300 мг | 38.9% | 29.6% | 257 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 4.3% | 1784 г |
Кобальт, Co | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.8% | 4444 г |
Марганец, Mn | 0.2872 мг | 2 мг | 14.4% | 11% | 696 г |
Медь, Cu | 71.12 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.4% | 1406 г |
Молибден, Mo | 1.65 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.8% | 4242 г |
Селен, Se | 3.375 мкг | 55 мкг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
Фтор, F | 8.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49322 г |
Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2133 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.38 г | min 16.8 г | 14.2% | 10.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.4% | 40.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.98 г | ~ |
Энергетическая ценность брокколи тушеная составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.4 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|