Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 100 г |
Куриный окорочок (Жарка котлеты) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 17.7% | 418 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.3% | 889 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3285 г |
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.9% | 2564 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.1% | 1040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.579 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25332 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14754 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31646 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9612 мг | 20 мг | 34.8% | 25.7% | 287 г |
Ниацин | 3.574 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.54 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.5% | 986 г |
Кальций, Ca | 27.31 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3662 г |
Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2036 г |
Натрий, Na | 1089.59 мг | 1300 мг | 83.8% | 61.9% | 119 г |
Сера, S | 203.16 мг | 1000 мг | 20.3% | 15% | 492 г |
Фосфор, P | 86.9 мг | 800 мг | 10.9% | 8.1% | 921 г |
Хлор, Cl | 1575.42 мг | 2300 мг | 68.5% | 50.6% | 146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.881 мг | 18 мг | 10.5% | 7.8% | 957 г |
Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 28302 г |
Кобальт, Co | 10.044 мкг | 10 мкг | 100.4% | 74.2% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 2.7% | 2721 г |
Медь, Cu | 101.97 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.5% | 981 г |
Молибден, Mo | 16.93 мкг | 70 мкг | 24.2% | 17.9% | 413 г |
Никель, Ni | 0.526 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 83.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17406 г |
Хром, Cr | 24.91 мкг | 50 мкг | 49.8% | 36.8% | 201 г |
Цинк, Zn | 1.6561 мг | 12 мг | 13.8% | 10.2% | 725 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 1607.046 г | ~ | |||
Валин | 0.917 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.867 г | ~ | |||
Лейцин | 1.561 г | ~ | |||
Лизин | 2.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.353 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.679 г | ~ | |||
Треонин | 0.849 г | ~ | |||
Триптофан | 0.302 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.451 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 1.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1587.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 1.13 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.618 г | ~ | |||
Пролин | 0.996 г | ~ | |||
Серин | 0.829 г | ~ | |||
Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.088 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.079 г | min 16.8 г | 30.2% | 22.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.509 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.43 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.342 г | ~ |
Энергетическая ценность куриная составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.4 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|