Рецепт Картошка с говядинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с говядинкой

Картофель 680 г
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) 380 г
Морковь, красная 50 г
Лук репчатый 75 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с говядинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.4 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1972 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 11.1% 1056 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.4% 2667 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 5% 2330 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5.9% 2000 г
Вода 79.2 г 2273 г 3.5% 4.1% 2870 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.4 мкг 900 мкг 8.8% 10.3% 1134 г
бета Каротин 0.478 мг 5 мг 9.6% 11.2% 1046 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 6.7% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 6.6% 1800 г
Витамин В4, холин 20.7 мг 500 мг 4.1% 4.8% 2415 г
Витамин В5, пантотеновая 0.323 мг 5 мг 6.5% 7.6% 1548 г
Витамин В6, пиридоксин 0.289 мг 2 мг 14.5% 17% 692 г
Витамин В9, фолаты 7.593 мкг 400 мкг 1.9% 2.2% 5268 г
Витамин В12, кобаламин 0.769 мкг 3 мкг 25.6% 30% 390 г
Витамин C, аскорбиновая 11.36 мг 90 мг 12.6% 14.8% 792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 2% 5814 г
Витамин Н, биотин 1.016 мкг 50 мкг 2% 2.3% 4921 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 3.406 мг 20 мг 17% 19.9% 587 г
Ниацин 2.128 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 414.68 мг 2500 мг 16.6% 19.4% 603 г
Кальций, Ca 11.16 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 8961 г
Магний, Mg 21.05 мг 400 мг 5.3% 6.2% 1900 г
Натрий, Na 22.99 мг 1300 мг 1.8% 2.1% 5655 г
Сера, S 88.82 мг 1000 мг 8.9% 10.4% 1126 г
Фосфор, P 91.8 мг 800 мг 11.5% 13.5% 871 г
Хлор, Cl 49.71 мг 2300 мг 2.2% 2.6% 4627 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 491 мкг ~
Бор, B 72.5 мкг ~
Ванадий, V 78.85 мкг ~
Железо, Fe 1.349 мг 18 мг 7.5% 8.8% 1334 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 3.9% 3030 г
Кобальт, Co 5.008 мкг 10 мкг 50.1% 58.7% 200 г
Литий, Li 40.981 мкг ~
Марганец, Mn 0.1139 мг 2 мг 5.7% 6.7% 1756 г
Медь, Cu 133.21 мкг 1000 мкг 13.3% 15.6% 751 г
Молибден, Mo 7.664 мкг 70 мкг 10.9% 12.8% 913 г
Никель, Ni 5.364 мкг ~
Олово, Sn 22.39 мкг ~
Рубидий, Rb 292.4 мкг ~
Селен, Se 0.163 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33742 г
Фтор, F 44.1 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 9070 г
Хром, Cr 7.83 мкг 50 мкг 15.7% 18.4% 639 г
Цинк, Zn 1.1982 мг 12 мг 10% 11.7% 1002 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.951 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.41 г ~
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.049 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты 0.682 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.056 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.05 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.088 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.085 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.043 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Картошка с говядинкой составляет 85,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.4 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ГОВЯДИНКОЙ

Картошка с говядинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,5 %, витамином B12 - 25,6 %, витамином C - 12,6 %, витамином PP - 17 %, калием - 16,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 50,1 %, медью - 13,3 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Картошка с говядинкой

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка с говядинкой, калорийность 85,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с говядинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы