Рецепт Салат с маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с маслинами
| Помидоры (томаты), грунтовые | 163 г |
| Огурец, парниковый | 160 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 49 г |
| Петрушка | 10 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с маслинами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.9 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5279 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5% | 6333 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.2% | 4308 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 20.4% | 1538 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 11.9% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 26% | 1205 г |
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 29.2% | 1080 г |
| бета Криптоксантин | 1.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.185 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 4.4% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 3.8% | 8143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 11.9% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 10% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.497 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.6% | 4708 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.7 мг | 90 мг | 18.6% | 58.3% | 539 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 11.3% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.827 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.3% | 6046 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.6 мкг | 120 мкг | 38.8% | 121.6% | 258 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4392 мг | 20 мг | 2.2% | 6.9% | 4554 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.5 мг | 2500 мг | 8.4% | 26.3% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.3% | 2992 г |
| Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 12.5% | 2495 г |
| Натрий, Na | 805.01 мг | 1300 мг | 61.9% | 194% | 161 г |
| Сера, S | 9.51 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 10515 г |
| Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 10.7% | 2952 г |
| Хлор, Cl | 705.36 мг | 2300 мг | 30.7% | 96.2% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.004 мг | 18 мг | 5.6% | 17.6% | 1793 г |
| Йод, I | 0.88 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 17045 г |
| Кобальт, Co | 2.638 мкг | 10 мкг | 26.4% | 82.8% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.0715 мг | 2 мг | 3.6% | 11.3% | 2797 г |
| Медь, Cu | 79.8 мкг | 1000 мкг | 8% | 25.1% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 3.87 мкг | 70 мкг | 5.5% | 17.2% | 1809 г |
| Никель, Ni | 4.986 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.362 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.2% | 15193 г |
| Фтор, F | 8.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45045 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 12.2% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.1695 мг | 12 мг | 1.4% | 4.4% | 7080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.884 г | min 16.8 г | 5.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.871 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с маслинами составляет 31,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МАСЛИНАМИ
Салат с маслинами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,6 %, витамином K - 38,8 %, хлором - 30,7 %, кобальтом - 26,4 %
Чем полезен Салат с маслинами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок обезжиренный с сахаром и курагой
- Грик Мак с солью
- Майонез легкий "Секрет кулинара"
- имбирь маринованный
- Сырок творожный глазированный м/ж
- Винигрет
- Говяжья печень жареная (Олеся)
- купаты Венские
- Маринад для печени
- курица с подливкой
- СЕЛДЬ ПО-ЦАРСКИ
- Гречка зелёная
- Сыр плавленый "Дружба" мягкий
- коктейль из морепродуктов
- Филейка Микоян
- Паштет печеночный Гран-Мэр
- Вафли сливочные Коломенское
- блины на минералке с фруктами
- портвейн поручик голицин вино
- Конфеты Ptasie Mleczko (Waniliowe)
- filet de colin (филе сайды) 200гр.порция
- Вешенка жареная
- филе сайды в соусе filet de colin à la bordolaise 200g.
- filet de colin à la parisienne 200g.
- Чахохбили
- filet de saumon à l'oseille филе лосося в щавелевом соусе 200гр.
- морская капуста fish house Салат "дальневосточный"
- чудо йогурт клубника
- Рис с курицей в горшочках
- Мороженое пломбир
- Торт Медовый от Палыча
- Joghurteis
- Алоэ
- каша перловая с грибами
- Зеленый салат 14.04
- Пиво нефильтрованное светлое
- Вишневое пиво
- Икра баклажанная
- Овощи в азиатском стиле
- Батончик нестле фитнес
- мороженое Золотой Каштан
- прошутоо
- Тортилья
- вареники с вишней
- Рассольник свинина
- Черный шоколад для диабетиков
- Капустный пирог
- Хлеб пеклеванный
- Каша Быстров изюм орехи
- Салат из редьки
- куриная печень лук морковь якитори
- Хлебцы фитнес
- Куриная отбивная под ананасом и майонезом
- суп с рыбными консервами
- заправка к салату йогуртовая
- Суфле шарлиз
- сайра натуральная тихоокеанская
- Зефир рот фронт
- Оливье с мясом
- омлет с брокколи
- Отруби пшеничные
- Гречневая каша с маслом и сахаром
- мюсли axa шоколад орехи
- отварная индюшка в сковородке
- щи из курицы
- Слойка с ветчиной и сыром
- Ватрушка с творогом
- кэроб жареный порошок
- Морс смородина-клюква
- Овсяная каша
- Винегрет
- хлебцы бородинские хрустящие
- печенье Княжеское
- желе творожно-шоколадное
- Вино каберне сухое
- Горбуша холодного копчения
- молоко кокосовое
- запеканка
- Гороховый суп на копченых ребрах
- напиток из цикория
- Мюсли Нестле батончик
- голубцы ленивые
- грудинка янтарная
- Компливит Стандарт
- kapusta s chernoslivom
- салат из посидоров и сельдерея
- Соевое мясо жаренное
- Говядина тушеная с овощами
- шоколад
- ленивые голубцы
- Свинина тушеная с горохом
- Свекла на пару Бондюэль
- Yelli Суп турецкий с булгуром
- сырный кекс
- компот яблоки вишня
- Баклажаны с чесноком
- КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ЛУКОМ
- Крабовые палочки Санта бремор
- Пирог с капустой свежей
- яйца
Метки: Как приготовить Салат с маслинами, калорийность 31,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с маслинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
