Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья 4 злака Пиркка | 120 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 650 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 30 г |
1 стакан каши + 2 стакана молока, варить 3 минуты и потом держать под крышкой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.7 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5% | 1854 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 18.2% | 509 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2738 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.4% | 1111 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.8 мкг | 900 мкг | 2% | 1.9% | 5056 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.2% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 19.06 мг | 500 мг | 3.8% | 3.5% | 2623 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.7% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.037 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9908 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 10% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин Н, биотин | 2.584 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.8% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.646 мг | 20 мг | 3.2% | 3% | 3096 г |
Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.06 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.4% | 2118 г |
Кальций, Ca | 99.29 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.2% | 1007 г |
Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3497 г |
Натрий, Na | 280.84 мг | 1300 мг | 21.6% | 20.1% | 463 г |
Сера, S | 24.53 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4077 г |
Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 8.4% | 1094 г |
Хлор, Cl | 459.57 мг | 2300 мг | 20% | 18.6% | 500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.11 мг | 18 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.5% | 2063 г |
Кобальт, Co | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.9% | 1353 г |
Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Медь, Cu | 11.37 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1% | 8795 г |
Молибден, Mo | 4.72 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.2% | 1483 г |
Олово, Sn | 10.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.615 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.7% | 3406 г |
Стронций, Sr | 13.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24768 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.3267 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша 4 злака Пиркка на молоке составляет 107,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.7 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|