Рецепт 20072013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 20072013
| Авокадо | 20 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 300 г |
| Яблоки | 200 г |
| Персик | 100 г |
| Брынза коровья | 60 г |
| Плавленный сырок | 50 г |
| Крупа овсяная | 25 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
| Горох, зерно | 25 г |
| Свинина, лопаточная часть | 33 г |
| кероб | 5 г |
| Абрикосы | 40 г |
| Салат | 10 г |
| Огурец, грунтовый | 20 г |
| Свинина, вырезка | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый | 5 г |
| Маслины черные крупные, консервированные | 100 г |
| Баклажаны | 100 г |
| Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) | 100 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "20072013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.1% | 1854 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.9% | 1436 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 7.7% | 1461 г |
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 6.7% | 1684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.9% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 14.72 мг | 500 мг | 2.9% | 3.3% | 3397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.1% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.629 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.83 мг | 90 мг | 9.8% | 11.1% | 1019 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.693 мг | 15 мг | 4.6% | 5.2% | 2165 г |
| Витамин Н, биотин | 1.348 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.1% | 3709 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3363 мг | 20 мг | 6.7% | 7.6% | 1497 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.11 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.4% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 65.92 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.5% | 1517 г |
| Кремний, Si | 4.137 мг | 30 мг | 13.8% | 15.7% | 725 г |
| Магний, Mg | 20.02 мг | 400 мг | 5% | 5.7% | 1998 г |
| Натрий, Na | 145.59 мг | 1300 мг | 11.2% | 12.7% | 893 г |
| Сера, S | 40.99 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.7% | 2440 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 10.2% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.661 мг | 18 мг | 9.2% | 10.4% | 1084 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 2.542 мкг | 10 мкг | 25.4% | 28.8% | 393 г |
| Марганец, Mn | 0.2229 мг | 2 мг | 11.1% | 12.6% | 897 г |
| Медь, Cu | 116.79 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 13.3% | 856 г |
| Молибден, Mo | 6.98 мкг | 70 мкг | 10% | 11.4% | 1003 г |
| Селен, Se | 1.513 мкг | 55 мкг | 2.8% | 3.2% | 3635 г |
| Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20964 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.5% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.401 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 2993 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 20072013 составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.1 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 81 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 20072013
20072013 богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 13,8 %, кобальтом - 25,4 %, марганцем - 11,1 %, медью - 11,7 %
Чем полезен 20072013
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный (говяжий и свинной фарш)
- панна кота
- Компот из сливы с сахаром
- круассан с шоколадом
- круассан
- matti
- колбаса княжа
- Майонез
- овсянка на троих
- Салат цезарь овощной KFC
- Вареники
- штрудель
- Тарт бисквитный с лесными ягодами
- VITRUM For Eyes
- кабачек на пару
- перец на пару
- помидор на пару
- треска на пару
- Салат из помидор и огруцов с луком и маслом
- Дыня
- Суши Филадельфия де Люкс с лососем
- Водоросли Нори
- сырок в рожке
- Рагу из мяса
- Персик инжирный
- булочка с маковой начинкой
- saurida undosquamis
- кальмары с грибами запеченные в сливочном соусе
- суп чечевичный
- Окрошка
- Пиво "Балтика № 7"
- колбаса сервелат генеральская
- otolithes ruber
- Пюре картофельное со шпинатом
- морозиво славутич
- Икра баклажанная
- Сок Тонус Актив Овощной
- горбуша с капустой 19.07.13
- салат с тунцом 20.07.13
- Шаурма с курицей и овощами. Добрые съести.
- Травы к салатам. Kamis
- Пиво "Балтика № 3"
- Пиво "Zatecky Gus"
- Майоран. Трапеза.
- Корица молотая. Santa Maria
- Кайенский перец. Santa Maria
- Хлебцы гречневые
- Сидр
- жульен (120 г)
- чизкейк (103 г)
- Бифидойогурт Волошкове Поле
- Напиток из меда и корицы
- торт "Для Вас"
- Блины в шейкере
- компот похудин
- кекс творожный
- гречка зеленая (сырая)
- 21072013Новый рецепт
- Чиабатта из Селгросс
- Хлопья 4 злака Dixie
- борщ мой
- морс красная смородина
- Каша пшенная
- Суп гороховый с индейкой
- рис краснодарский в в пакетиках
- Творог зерненый_5%_Домик в деревне
- Сырники из Рузского творога низкокалорийные
- печень куриная с морковью
- Отруби ржаные с морской капустой Диетмарка
- Гречка с тушенкой
- Смузи творожный с овсянкой
- Смузи творожный с ягодами
- Кабачки запеченые в омлете
- Коктейль Белый русский
- Компливит
- Долма
- Synta-6
- творог 1.,8%
- рыжик
- соль йодированая
- отруби овсяные Myllyn Paras
- котлеты с кабачками
- Долма
- Кисель из черники, густой
- хе
- карбонад в маринаде сырой
- Кисель из черники, густой
- тушеная капуста с другими овощами
- карбонад запеченый
- Говядина филей
- Шоколадный мусс
- Морковь острая 4
- орешки со сгущенкой
- гейнер
- творог мягкий 0% домик в деревне
- пирог картофель-курица
- ячневые хлопья с сухофруктами
- Брауни самый лучший рецепт
- донская кукурузная
- батончик мюсли-вишня
Метки: Как приготовить 20072013, калорийность 88,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20072013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
