Рецепт кабачек на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачек на пару

Кабачок (Пассерование) 348 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачек на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.7 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6079 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.2% 10857 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.8% 18667 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 8.7% 4132 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 18.1% 2000 г
Вода 92 г 2273 г 4% 14.4% 2471 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 2.2% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 2.5% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 7.6% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 6.1% 5806 г
Витамин В5, пантотеновая 0.122 мг 5 мг 2.4% 8.7% 4098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 22% 1639 г
Витамин В9, фолаты 17.035 мкг 400 мкг 4.3% 15.5% 2348 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 29.2% 1233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.122 мг 15 мг 0.8% 2.9% 12295 г
Витамин Н, биотин 0.487 мкг 50 мкг 1% 3.6% 10267 г
Витамин РР, НЭ 0.8517 мг 20 мг 4.3% 15.5% 2348 г
Макроэлементы
Калий, K 280.96 мг 2500 мг 11.2% 40.4% 890 г
Кальций, Ca 17.89 мг 1000 мг 1.8% 6.5% 5590 г
Магний, Mg 10.62 мг 400 мг 2.7% 9.7% 3766 г
Натрий, Na 2.29 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 56769 г
Фосфор, P 14.2 мг 800 мг 1.8% 6.5% 5634 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 9.7% 3774 г

Энергетическая ценность кабачек на пару составляет 27,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.7 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧЕК НА ПАРУ

кабачек на пару богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,2 %

Чем полезен кабачек на пару

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить кабачек на пару, калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачек на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты