Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 5 г |
Чеснок луковица | 7 г |
Вода | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 606 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 20.9% | 358 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.4% | 1167 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3144 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.9% | 1086 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.2% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Витамин В9, фолаты | 0.033 мкг | 400 мкг | 1212121 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
Витамин РР, НЭ | 10.26 мг | 20 мг | 51.3% | 38.5% | 195 г |
Ниацин | 9.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.19 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.5% | 883 г |
Кальций, Ca | 23.61 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4235 г |
Магний, Mg | 79.05 мг | 400 мг | 19.8% | 14.8% | 506 г |
Натрий, Na | 57.55 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2259 г |
Сера, S | 4.13 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 24213 г |
Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 14.6% | 512 г |
Хлор, Cl | 0.44 мг | 2300 мг | 522727 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Кобальт, Co | 8.607 мкг | 10 мкг | 86.1% | 64.5% | 116 г |
Марганец, Mn | 0.0279 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7168 г |
Медь, Cu | 77.1 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.8% | 1297 г |
Молибден, Mo | 10.399 мкг | 70 мкг | 14.9% | 11.2% | 673 г |
Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 35484 г |
Фтор, F | 7.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51282 г |
Хром, Cr | 23.63 мкг | 50 мкг | 47.3% | 35.5% | 212 г |
Цинк, Zn | 1.2402 мг | 12 мг | 10.3% | 7.7% | 968 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.721 г | ~ | |||
Валин | 1.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.248 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.068 г | ~ | |||
Лейцин | 1.872 г | ~ | |||
Лизин | 2.496 г | ~ | |||
Метионин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.822 г | ~ | |||
Треонин | 1.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.359 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.853 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.229 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.834 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.87 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.675 г | ~ | |||
Пролин | 0.955 г | ~ | |||
Серин | 0.955 г | ~ | |||
Тирозин | 0.851 г | ~ | |||
Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.78 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.055 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка в сметанном соусе составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.4 кКал | -% | |
Белки | 21.2 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|