Рецепт запеканка из капусты с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из капусты с мясом

Капуста белокочанная (Запекание)	313 г
фарш	248 г
Яйцо куриное (Запекание)	42 г
Масло подсолнечное	5 г
Сыр латвийский	41 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из капусты с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.6 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	948 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.4%	760 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	14.2%	397 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.7%	8111 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.6%	3497 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.7 мкг	900 мкг	6.1%	3.4%	1645 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.6%	10000 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.779 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	5.2%	1078 г
Витамин В4, холин	52.67 мг	500 мг	10.5%	5.9%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	4%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.255 мг	2 мг	12.8%	7.2%	784 г
Витамин В9, фолаты	16.017 мкг	400 мкг	4%	2.3%	2497 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	6.6%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	15.76 мг	90 мг	17.5%	9.9%	571 г
Витамин D, кальциферол	0.242 мкг	10 мкг	2.4%	1.4%	4132 г
Витамин D3, холекальциферол	0.021 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	2.6%	2131 г
Витамин Н, биотин	3.005 мкг	50 мкг	6%	3.4%	1664 г
Витамин К, филлохинон	42.2 мкг	120 мкг	35.2%	19.8%	284 г
Витамин РР, НЭ	4.7932 мг	20 мг	24%	13.5%	417 г
Ниацин	2.573 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.06 мг	2500 мг	10.1%	5.7%	992 г
Кальций, Ca	101.37 мг	1000 мг	10.1%	5.7%	986 г
Магний, Mg	23.05 мг	400 мг	5.8%	3.3%	1735 г
Натрий, Na	301.23 мг	1300 мг	23.2%	13.1%	432 г
Сера, S	123.74 мг	1000 мг	12.4%	7%	808 г
Фосфор, P	145.3 мг	800 мг	18.2%	10.2%	551 г
Хлор, Cl	349.49 мг	2300 мг	15.2%	8.6%	658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	335.3 мкг	~
Бор, B	120.5 мкг	~
Железо, Fe	1.414 мг	18 мг	7.9%	4.4%	1273 г
Йод, I	5.28 мкг	150 мкг	3.5%	2%	2841 г
Кобальт, Co	6.691 мкг	10 мкг	66.9%	37.7%	149 г
Марганец, Mn	0.1196 мг	2 мг	6%	3.4%	1672 г
Медь, Cu	122.61 мкг	1000 мкг	12.3%	6.9%	816 г
Молибден, Mo	8.924 мкг	70 мкг	12.7%	7.2%	784 г
Никель, Ni	9.052 мкг	~
Олово, Sn	5.15 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	3.021 мкг	55 мкг	5.5%	3.1%	1821 г
Фтор, F	31.71 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12614 г
Хром, Cr	6.29 мкг	50 мкг	12.6%	7.1%	795 г
Цинк, Zn	0.847 мг	12 мг	7.1%	4%	1417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аргинин*	0.46 г	~
Валин	0.35 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.538 г	~
Лизин	0.541 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.258 г	~
Треонин	0.315 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.534 г	~
Заменимые аминокислоты	0.512 г	~
Аланин	0.428 г	~
Аспарагиновая кислота	0.664 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.429 г	~
Глутаминовая кислота	1.067 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.883 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.861 г	~
17:0 Маргариновая	0.038 г	~
18:0 Стеариновая	0.585 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.048 г	min 16.8 г	30%	16.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.546 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.1 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.205 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.12 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность запеканка из капусты с мясом составляет 177,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.6 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С МЯСОМ

запеканка из капусты с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином C - 17,5 %, витамином K - 35,2 %, витамином PP - 24 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 66,9 %, медью - 12,3 %, молибденом - 12,7 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен запеканка из капусты с мясом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из капусты с мясом, калорийность 177,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из капусты с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе