Рецепт Окрошка 13.03.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка 13.03.2016
| Редис | 110 г |
| Огурец, парниковый | 120 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Укроп | 60 г |
| Кефир 2,5% жирности | 750 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 900 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Уксус 9% | 80 г |
| Хрен, приготовленный | 40 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) | 150 г |
| Лук репчатый | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 13.03.2016".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9% | 1854 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.7% | 1931 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9.4% | 1796 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 4.2% | 4032 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.166 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 13.9% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 38.22 мг | 500 мг | 7.6% | 12.7% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 11.9% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 5.2% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.158 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5588 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 17.1% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.47 мг | 90 мг | 6.1% | 10.2% | 1645 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.7% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.531 мкг | 50 мкг | 5.1% | 8.5% | 1976 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6633 мг | 20 мг | 8.3% | 13.9% | 1202 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.98 мг | 2500 мг | 6.4% | 10.7% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 97.27 мг | 1000 мг | 9.7% | 16.2% | 1028 г |
| Магний, Mg | 15.55 мг | 400 мг | 3.9% | 6.5% | 2572 г |
| Натрий, Na | 132.41 мг | 1300 мг | 10.2% | 17.1% | 982 г |
| Сера, S | 33.61 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.7% | 2975 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 18.8% | 891 г |
| Хлор, Cl | 211.8 мг | 2300 мг | 9.2% | 15.4% | 1086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 4.2% | 4072 г |
| Йод, I | 7.88 мкг | 150 мкг | 5.3% | 8.9% | 1904 г |
| Кобальт, Co | 2.085 мкг | 10 мкг | 20.9% | 35% | 480 г |
| Литий, Li | 1.05 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 4.9% | 3454 г |
| Медь, Cu | 33.11 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.5% | 3020 г |
| Молибден, Mo | 4.71 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.2% | 1486 г |
| Никель, Ni | 0.751 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.404 мкг | 55 мкг | 6.2% | 10.4% | 1616 г |
| Стронций, Sr | 6.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20367 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 11.7% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.4962 мг | 12 мг | 4.1% | 6.9% | 2418 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.119 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.185 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 13.03.2016 составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 87.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА 13.03.2016
Окрошка 13.03.2016 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,2 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Окрошка 13.03.2016
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блинчики
- Сырок плавленный шоколадный
- Говядина копченая Останкино
- Котлеты с нутом
- бисквит с вишней
- Консервированные кукуруза
- Овсяные отруби (Mylln Paras)
- Тушеная картошка (говядина)
- Котлеты из кижуча под маринадом)
- Низкокалорийный соус Цезарь
- Колбаса пшеничная "Классика" со вкусом Докторской (вегетарианская)
- хлебцы бородинские
- гренки
- Йогурт Вишня 2.5% (Молочный стиль)
- Каша льняная с расторопшей
- Ролл Пшеничный (Квадрат)
- Творог с сахаром (9% 10%)
- сыр плавленный "Городской"
- сыр плавленный с чесноком
- винегрет
- Флаксы льняные хрустящие крекеры с облепихой
- пломбир
- Тофу натуральный ООО "Органик Соя Продукт"
- Ветчина из курицы (Каждый день)
- Смесь итальянская "Краски лета"
- Капуста тушеная
- Хлопья Nestle Fitness Клубника
- Рагу капуста индейка
- корзиночка со сливками(карусель)
- Хлебцы-удальцы
- Йогурт Мечта
- Чай Semper
- Вертута
- Макароны цельнозерновые
- Маринованный имбирь
- ГРИБЫ с мясом
- Рисовая лапша крупная Китайская
- ПП кекс с бананом
- Нуга
- Рыбный супчик
- Скумбрия атл холодного копчения
- Водоросли Нори
- Тефтели с пекинской капустой
- Сухарики Воронцовские
- Блинцы:)
- Пирожное Корзиночка от Палыча
- суп из кильки
- Заливное из курицы 13.03.16
- Куриные желудки тушенные с овощами
- Икра трески Лемберг
- окрошка
- блины на кефире
- Сыр Легкий (Сыробогатов)
- Кальмар отварной
- Индейка филе Индилайт
- Колбаса балыковая варено-копченая Дмитрогорская
- Картофель отварной с солью 13.03.2016
- Сухарики "Пышкин дом" пшеничные сдобные с изюмом
- Крабовые палочки (Лента)
- сухарики для цезаря, обжаренные с чесноком в масле
- Мороженое шоколадное 48 копеек
- пшенная каша с фасолью и курицей
- рисовая лапша отварная с солью 13.03.16
- Конфеты ручной работы
- Уха по Питерский
- Нуга с клюквой "Vital"
- Суп из чечевицы
- Морковные капкейки
- салат цезарь 13.03.16
- Салат с кальмарами, пекинской капустой и рисовой лапшой нежный 13.03.16
- Грудки в соусе с шампиньонами
- Блин с грибным жульеном
- Макароны цз отварные
- Протеин F85 (sport actiformula nutriton)
- Салат с грудкой в меду и пекинской капустой 13.03.2016
- Коктейль молочный
- SUPRA: Кальмары в сметанном соусе
- Ржаные хлебцы
- Запеченая щука
- масло сливочное 82.5
- Овсяные хлопья
- Колбаса сырокопченая "Советская"
- сельдь атлантическая малосоленая
- Суп гороховый с курицей на 5 л. кастрюлю
- Хлеб Хуторской бездрожжевой
- Сальтисон "Куриный" варёный, Братья Грилль
- йогурт данон
- блинчики 13.03.2016
- Курагрудь с овощами в мультиварке тушеная
- Узвар
- хлебец молодец
- Блины манно-овсян.13.03.16
- Kap-Seehecht "Rosmarin & Oliven " 250 g.
- Куриная грудка в сметане с грибами
- Омега 3 Допель херц
- Пюре картофельное 13.03.16
- Салат с виноградом
- грейпфрут с медом смузи
- Сосиски для жарки Сальников
- Оладьи из кабачка
Метки: Как приготовить Окрошка 13.03.2016, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 13.03.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Новые рецепты
Яблочная пастила без сахара
72.3
3.4
0.5
12.3
7
Бургер домашний
212.4
8.2
12.8
15.3
3
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Интересные блоги
