Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Припускание) | 146 г |
Банан (Припускание) | 212 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 102 г |
Маргарин (спред) на основе масел (приблизительно 37% жира) | 14 г |
Сливки пастеризованные 35,0% жирности | 16 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 153 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.8 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.5% | 1188 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4.5% | 1191 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 7.3% | 742 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.2% | 870 г |
Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 10.3% | 522 г |
Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.9% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 53.67 мг | 500 мг | 10.7% | 5.8% | 932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 5.3% | 1022 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 7.3% | 743 г |
Витамин В9, фолаты | 16.206 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.2% | 2468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.95 мг | 90 мг | 3.3% | 1.8% | 3051 г |
Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.4% | 2278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 4.4% | 1233 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.334 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
Дигидрофиллохинон | 0.243 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.1719 мг | 20 мг | 10.9% | 5.9% | 921 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.85 мг | 2500 мг | 10.4% | 5.6% | 962 г |
Кальций, Ca | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3400 г |
Кремний, Si | 1.769 мг | 30 мг | 5.9% | 3.2% | 1696 г |
Магний, Mg | 28.45 мг | 400 мг | 7.1% | 3.8% | 1406 г |
Натрий, Na | 56.95 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.4% | 2283 г |
Сера, S | 62.44 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.3% | 1602 г |
Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 5.5% | 974 г |
Хлор, Cl | 42.19 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5452 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 3.4% | 1590 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3563 г |
Кобальт, Co | 9.617 мкг | 10 мкг | 96.2% | 51.8% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 6.9% | 778 г |
Медь, Cu | 87.58 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.7% | 1142 г |
Молибден, Mo | 4.51 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.4% | 1552 г |
Никель, Ni | 3.39 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.639 мкг | 55 мкг | 12.1% | 6.5% | 828 г |
Титан, Ti | 2.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9569 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.5214 мг | 12 мг | 4.3% | 2.3% | 2301 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.801 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.294 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.255 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.294 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.34 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | min 16.8 г | 8.1% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.339 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.037 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность манник с тыквой и бананом составляет 185,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 58.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|