Рецепт манник с тыквой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты манник с тыквой и бананом

Тыква (Припускание) 146 г
Банан (Припускание) 212 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 102 г
Маргарин (спред) на основе масел (приблизительно 37% жира) 14 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности 16 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 153 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "манник с тыквой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.8 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 906 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.5% 1188 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 4.5% 1191 г
Углеводы 29.5 г 219 г 13.5% 7.3% 742 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.2% 870 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.4% 3892 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.3 мкг 900 мкг 19.1% 10.3% 522 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.44 мг 5 мг 8.8% 4.7% 1136 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 2.6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 3.9% 1364 г
Витамин В4, холин 53.67 мг 500 мг 10.7% 5.8% 932 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 5.3% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.269 мг 2 мг 13.5% 7.3% 743 г
Витамин В9, фолаты 16.206 мкг 400 мкг 4.1% 2.2% 2468 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 1.9% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 2.95 мг 90 мг 3.3% 1.8% 3051 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 2.4% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.217 мг 15 мг 8.1% 4.4% 1233 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.334 мг ~
дельта Токоферол 0.085 мг ~
Витамин Н, биотин 3.97 мкг 50 мкг 7.9% 4.3% 1259 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1% 5217 г
Дигидрофиллохинон 0.243 мкг ~
Витамин РР, НЭ 2.1719 мг 20 мг 10.9% 5.9% 921 г
Ниацин 0.669 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.85 мг 2500 мг 10.4% 5.6% 962 г
Кальций, Ca 29.41 мг 1000 мг 2.9% 1.6% 3400 г
Кремний, Si 1.769 мг 30 мг 5.9% 3.2% 1696 г
Магний, Mg 28.45 мг 400 мг 7.1% 3.8% 1406 г
Натрий, Na 56.95 мг 1300 мг 4.4% 2.4% 2283 г
Сера, S 62.44 мг 1000 мг 6.2% 3.3% 1602 г
Фосфор, P 82.1 мг 800 мг 10.3% 5.5% 974 г
Хлор, Cl 42.19 мг 2300 мг 1.8% 1% 5452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 168 мкг ~
Бор, B 18.6 мкг ~
Ванадий, V 30.36 мкг ~
Железо, Fe 1.132 мг 18 мг 6.3% 3.4% 1590 г
Йод, I 4.21 мкг 150 мкг 2.8% 1.5% 3563 г
Кобальт, Co 9.617 мкг 10 мкг 96.2% 51.8% 104 г
Марганец, Mn 0.257 мг 2 мг 12.9% 6.9% 778 г
Медь, Cu 87.58 мкг 1000 мкг 8.8% 4.7% 1142 г
Молибден, Mo 4.51 мкг 70 мкг 6.4% 3.4% 1552 г
Никель, Ni 3.39 мкг ~
Олово, Sn 0.94 мкг ~
Селен, Se 6.639 мкг 55 мкг 12.1% 6.5% 828 г
Титан, Ti 2.62 мкг ~
Фтор, F 41.8 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9569 г
Хром, Cr 1.08 мкг 50 мкг 2.2% 1.2% 4630 г
Цинк, Zn 0.5214 мг 12 мг 4.3% 2.3% 2301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.801 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.294 г ~
Валин 0.297 г ~
Гистидин* 0.129 г ~
Изолейцин 0.251 г ~
Лейцин 0.452 г ~
Лизин 0.255 г ~
Метионин 0.13 г ~
Метионин + Цистеин 0.254 г ~
Треонин 0.215 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.461 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Глицин 0.192 г ~
Глутаминовая кислота 1.294 г ~
Пролин 0.387 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.57 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.226 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.353 г min 16.8 г 8.1% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.174 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.339 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.582 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.501 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.28 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.047 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
Трансжиры 0.037 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.032 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.032 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~
Полиеновые трансжиры 0.005 г ~

Энергетическая ценность манник с тыквой и бананом составляет 185,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.8 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 29.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 58.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК С ТЫКВОЙ И БАНАНОМ

манник с тыквой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином B6 - 13,5 %, кобальтом - 96,2 %, марганцем - 12,9 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен манник с тыквой и бананом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить манник с тыквой и бананом, калорийность 185,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления манник с тыквой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы