Рецепт Броколли с филе куриной грудки!!!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Броколли с филе куриной грудки!!!

Брокколи, сырая	200 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	400 г
йогурт классический 2,5% молком	100 г
Чеснок перо	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Броколли с филе куриной грудки!!!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	15.6 г	76 г	20.5%	22.3%	487 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.3%	3294 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.1%	5214 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	3.1%	3552 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.4 мкг	900 мкг	8.3%	9%	1210 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	8.052 мкг	~
бета Каротин	0.137 мг	5 мг	2.7%	2.9%	3650 г
бета Криптоксантин	0.322 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	451.852 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	6.1%	1800 г
Витамин В4, холин	6.02 мг	500 мг	1.2%	1.3%	8306 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	4%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.1%	3571 г
Витамин В9, фолаты	20.29 мкг	400 мкг	5.1%	5.6%	1971 г
Витамин C, аскорбиновая	29.32 мг	90 мг	32.6%	35.5%	307 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	1.9%	5952 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	29.7%	367 г
Витамин РР, НЭ	7.1122 мг	20 мг	35.6%	38.8%	281 г
Ниацин	6.461 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.35 мг	2500 мг	12.1%	13.2%	827 г
Кальций, Ca	39.77 мг	1000 мг	4%	4.4%	2514 г
Магний, Mg	61.8 мг	400 мг	15.5%	16.9%	647 г
Натрий, Na	53.46 мг	1300 мг	4.1%	4.5%	2432 г
Фосфор, P	120.4 мг	800 мг	15.1%	16.4%	664 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	6.8%	1625 г
Кобальт, Co	5.797 мкг	10 мкг	58%	63.2%	173 г
Марганец, Mn	0.0805 мг	2 мг	4%	4.4%	2484 г
Медь, Cu	67.31 мкг	1000 мкг	6.7%	7.3%	1486 г
Молибден, Mo	7.085 мкг	70 мкг	10.1%	11%	988 г
Селен, Se	0.805 мкг	55 мкг	1.5%	1.6%	6832 г
Хром, Cr	16.1 мкг	50 мкг	32.2%	35.1%	311 г
Цинк, Zn	0.9694 мг	12 мг	8.1%	8.8%	1238 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.234 г	~
Валин	0.878 г	~
Гистидин*	0.869 г	~
Изолейцин	0.753 г	~
Лейцин	1.317 г	~
Лизин	1.744 г	~
Метионин	0.302 г	~
Метионин + Цистеин	0.56 г	~
Треонин	0.743 г	~
Триптофан	0.255 г	~
Фенилаланин	0.72 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.262 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.871 г	~
Аспарагиновая кислота	1.354 г	~
Гидроксипролин	0.135 г	~
Глицин	0.621 г	~
Глутаминовая кислота	1.997 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.69 г	~
Тирозин	0.596 г	~
Цистеин	0.286 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.44 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.267 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.461 г	min 16.8 г	2.7%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.377 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.154 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.128 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Броколли с филе куриной грудки!!! составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	15.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	64 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОКОЛЛИ С ФИЛЕ КУРИНОЙ ГРУДКИ!!!

Броколли с филе куриной грудки!!! богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,6 %, витамином K - 27,3 %, витамином PP - 35,6 %, калием - 12,1 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 58 %, хромом - 32,2 %

Чем полезен Броколли с филе куриной грудки!!!

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Броколли с филе куриной грудки!!!, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Броколли с филе куриной грудки!!!, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе