Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 124 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Вода | 175 г |
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 26 г |
Масло подсолнечное | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1741 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.2% | 1267 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.9% | 949 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2772 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.3 мкг | 900 мкг | 11.5% | 11.9% | 871 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.7% | 887 г |
Витамин В4, холин | 100.24 мг | 500 мг | 20% | 20.7% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 12.1% | 856 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.811 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10496 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 10% | 1034 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.7% | 1188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.715 мг | 15 мг | 4.8% | 5% | 2098 г |
Витамин Н, биотин | 8.371 мкг | 50 мкг | 16.7% | 17.3% | 597 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6879 мг | 20 мг | 8.4% | 8.7% | 1185 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.97 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.8% | 2689 г |
Кальций, Ca | 51.2 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1953 г |
Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 2.3% | 4484 г |
Натрий, Na | 62.71 мг | 1300 мг | 4.8% | 5% | 2073 г |
Сера, S | 73.53 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.7% | 1360 г |
Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 12.6% | 819 г |
Хлор, Cl | 85.07 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.8% | 2704 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
Йод, I | 9.65 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.6% | 1554 г |
Кобальт, Co | 3.961 мкг | 10 мкг | 39.6% | 41% | 252 г |
Марганец, Mn | 0.0129 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 15504 г |
Медь, Cu | 34.33 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.5% | 2913 г |
Молибден, Mo | 3.434 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.1% | 2038 г |
Селен, Se | 12.43 мкг | 55 мкг | 22.6% | 23.4% | 442 г |
Фтор, F | 58.45 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6843 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 4.1% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.5125 мг | 12 мг | 4.3% | 4.4% | 2341 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 217 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 96,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|