Рецепт КАШИ - Геркулес на 2,5% молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КАШИ - Геркулес на 2,5% молоке

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) 300 г
Сахар-песок 20 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КАШИ - Геркулес на 2,5% молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.2 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1160 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.6% 1490 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.1% 1697 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 7.4% 932 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 2% 3444 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.4 мкг 900 мкг 1.8% 1.2% 5488 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.111 мг 1.5 мг 7.4% 5.1% 1351 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.8% 1429 г
Витамин В4, холин 17.57 мг 500 мг 3.5% 2.4% 2846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.298 мг 5 мг 6% 4.1% 1678 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 3.4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 9.429 мкг 400 мкг 2.4% 1.7% 4242 г
Витамин В12, кобаламин 0.298 мкг 3 мкг 9.9% 6.8% 1007 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.397 мг 15 мг 2.6% 1.8% 3778 г
Витамин Н, биотин 7.345 мкг 50 мкг 14.7% 10.1% 681 г
Витамин РР, НЭ 1.737 мг 20 мг 8.7% 6% 1151 г
Макроэлементы
Калий, K 190.01 мг 2500 мг 7.6% 5.2% 1316 г
Кальций, Ca 99.67 мг 1000 мг 10% 6.9% 1003 г
Магний, Mg 41.34 мг 400 мг 10.3% 7.1% 968 г
Натрий, Na 522.46 мг 1300 мг 40.2% 27.7% 249 г
Сера, S 45.66 мг 1000 мг 4.6% 3.2% 2190 г
Фосфор, P 145.1 мг 800 мг 18.1% 12.5% 551 г
Хлор, Cl 840.57 мг 2300 мг 36.5% 25.1% 274 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.004 мг 18 мг 5.6% 3.9% 1793 г
Йод, I 8.19 мкг 150 мкг 5.5% 3.8% 1832 г
Кобальт, Co 2.022 мкг 10 мкг 20.2% 13.9% 495 г
Марганец, Mn 0.9555 мг 2 мг 47.8% 32.9% 209 г
Медь, Cu 123.96 мкг 1000 мкг 12.4% 8.5% 807 г
Молибден, Mo 5.087 мкг 70 мкг 7.3% 5% 1376 г
Селен, Se 1.489 мкг 55 мкг 2.7% 1.9% 3694 г
Фтор, F 26.05 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15355 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.1% 3356 г
Цинк, Zn 1.0744 мг 12 мг 9% 6.2% 1117 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность КАШИ - Геркулес на 2,5% молоке составляет 145,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.2 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 23.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАШИ - ГЕРКУЛЕС НА 2,5% МОЛОКЕ

КАШИ - Геркулес на 2,5% молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,7 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 36,5 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 47,8 %, медью - 12,4 %

Чем полезен КАШИ - Геркулес на 2,5% молоке

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить КАШИ - Геркулес на 2,5% молоке, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КАШИ - Геркулес на 2,5% молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы