Рецепт селедка под шубой ОЛГ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты селедка под шубой ОЛГ

Свекла отварная по 1-76	800 г
Сельдь атлантическая среднесоленая	500 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90 г
Морковь отварная по 2-40	120 г
Картофель отварной по 1-206	350 г
Майонез «Провансаль»	200 г

Способ приготовления

Все смешать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "селедка под шубой ОЛГ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.5 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1234 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.9%	1246 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12%	609 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.4%	3000 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.3%	3153 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.2 мкг	900 мкг	15.1%	11.1%	661 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.71 мг	5 мг	14.2%	10.4%	704 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.6%	2022 г
Витамин В4, холин	12.47 мг	500 мг	2.5%	1.8%	4010 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	2.7%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.3%	3175 г
Витамин В9, фолаты	2.736 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14620 г
Витамин В12, кобаламин	1.479 мкг	3 мкг	49.3%	36.1%	203 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	5.1%	1420 г
Витамин D, кальциферол	7.379 мкг	10 мкг	73.8%	54.1%	136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.285 мг	15 мг	21.9%	16%	457 г
Витамин Н, биотин	0.891 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5612 г
Витамин РР, НЭ	1.7679 мг	20 мг	8.8%	6.4%	1131 г
Ниацин	0.766 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.62 мг	2500 мг	11.5%	8.4%	866 г
Кальций, Ca	46.14 мг	1000 мг	4.6%	3.4%	2167 г
Магний, Mg	27.32 мг	400 мг	6.8%	5%	1464 г
Натрий, Na	1256.44 мг	1300 мг	96.6%	70.8%	103 г
Сера, S	49.03 мг	1000 мг	4.9%	3.6%	2040 г
Фосфор, P	111.2 мг	800 мг	13.9%	10.2%	719 г
Хлор, Cl	6.88 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	33430 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.305 мг	18 мг	7.3%	5.3%	1379 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17045 г
Кобальт, Co	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	3.2%	2268 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.1%	153846 г
Медь, Cu	3.66 мкг	1000 мкг	0.4%	0.3%	27322 г
Молибден, Mo	0.265 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	26415 г
Селен, Se	1.399 мкг	55 мкг	2.5%	1.8%	3931 г
Фтор, F	2.43 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	164609 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Цинк, Zn	0.049 мг	12 мг	0.4%	0.3%	24490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.582 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.435 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.584 г	min 16.8 г	9.4%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.571 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.813 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.81 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность селедка под шубой ОЛГ составляет 136,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ ОЛГ

селедка под шубой ОЛГ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B12 - 49,3 %, витамином D - 73,8 %, витамином E - 21,9 %, калием - 11,5 %, фосфором - 13,9 %

Чем полезен селедка под шубой ОЛГ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить селедка под шубой ОЛГ, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления селедка под шубой ОЛГ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе