Рецепт Запеканка из курицы, макарон и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из курицы, макарон и овощей

Яйцо куриное	300 г
Сыр костромской	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	70 г
Макароны из муки 1 сорта	200 г
Куриная грудка (филе)	300 г
Кукуруза, консервы	50 г
Зелёная стручковая фасоль замороженная	100 г
Горошек зеленый. Консервы	50 г
Брокколи	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы, макарон и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.4 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1158 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	11.1%	623 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	6.5%	1057 г
Углеводы	12.4 г	219 г	5.7%	3.9%	1766 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.1%	1667 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.9%	3714 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132 мкг	900 мкг	14.7%	10.1%	682 г
Ретинол	0.101 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.3%	5208 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	3.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	6.6%	1047 г
Витамин В4, холин	64.32 мг	500 мг	12.9%	8.9%	777 г
Витамин В5, пантотеновая	0.412 мг	5 мг	8.2%	5.6%	1214 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	3.3%	2105 г
Витамин В9, фолаты	11.934 мкг	400 мкг	3%	2.1%	3352 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	5.4%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	8.99 мг	90 мг	10%	6.9%	1001 г
Витамин D, кальциферол	0.546 мкг	10 мкг	5.5%	3.8%	1832 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	2.5%	2747 г
Витамин Н, биотин	5.021 мкг	50 мкг	10%	6.9%	996 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	4.7%	1481 г
Витамин РР, НЭ	4.5022 мг	20 мг	22.5%	15.5%	444 г
Ниацин	2.913 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.73 мг	2500 мг	7.3%	5%	1376 г
Кальций, Ca	95.99 мг	1000 мг	9.6%	6.6%	1042 г
Кремний, Si	1.04 мг	30 мг	3.5%	2.4%	2885 г
Магний, Mg	36.63 мг	400 мг	9.2%	6.3%	1092 г
Натрий, Na	138.03 мг	1300 мг	10.6%	7.3%	942 г
Сера, S	71 мг	1000 мг	7.1%	4.9%	1408 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	13.3%	517 г
Хлор, Cl	55.94 мг	2300 мг	2.4%	1.7%	4112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	12.1 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	1.434 мг	18 мг	8%	5.5%	1255 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	2.4%	2868 г
Кобальт, Co	4.942 мкг	10 мкг	49.4%	34%	202 г
Марганец, Mn	0.1354 мг	2 мг	6.8%	4.7%	1477 г
Медь, Cu	161.42 мкг	1000 мкг	16.1%	11.1%	620 г
Молибден, Mo	6.792 мкг	70 мкг	9.7%	6.7%	1031 г
Никель, Ni	0.949 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	7.325 мкг	55 мкг	13.3%	9.1%	751 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	18.05 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	22161 г
Хром, Cr	7.19 мкг	50 мкг	14.4%	9.9%	695 г
Цинк, Zn	1.0482 мг	12 мг	8.7%	6%	1145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.069 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.778 г	~
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.576 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.466 г	~
Лейцин	0.854 г	~
Лизин	0.919 г	~
Метионин	0.23 г	~
Метионин + Цистеин	0.411 г	~
Треонин	0.458 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.483 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.904 г	~
Заменимые аминокислоты	1.136 г	~
Аланин	0.498 г	~
Аспарагиновая кислота	0.85 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	1.365 г	~
Пролин	0.522 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.422 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.056 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.93 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.743 г	min 16.8 г	10.4%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.394 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.353 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из курицы, макарон и овощей составляет 145,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.4 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	12.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ, МАКАРОН И ОВОЩЕЙ

Запеканка из курицы, макарон и овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, холином - 12,9 %, витамином PP - 22,5 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 49,4 %, медью - 16,1 %, селеном - 13,3 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Запеканка из курицы, макарон и овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из курицы, макарон и овощей, калорийность 145,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы, макарон и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе