Рецепт Перловая каша рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловая каша рассыпчатая

Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	290 г
Вода	340 г

Способ приготовления

Рецепт приготовления крупы 1:1 (одна кружка риса на такую же кружку воды). Довести до кипения в МК мин.8 при полной мощности, затем варить 20 мин. при 300кВ.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловая каша рассыпчатая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.4 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1166 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	3.9%	1767 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.6%	11200 г
Углеводы	30.6 г	219 г	14%	9.7%	716 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	12.5%	556 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	2%	3486 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.8%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.8%	8182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	3.3%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	5.9%	1183 г
Витамин В9, фолаты	11.262 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3552 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.516 мг	15 мг	3.4%	2.4%	2907 г
Витамин РР, НЭ	1.7362 мг	20 мг	8.7%	6%	1152 г
Ниацин	0.798 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.12 мг	2500 мг	3.2%	2.2%	3160 г
Кальций, Ca	19.95 мг	1000 мг	2%	1.4%	5013 г
Магний, Mg	18.94 мг	400 мг	4.7%	3.3%	2112 г
Натрий, Na	5.09 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	25540 г
Сера, S	36.68 мг	1000 мг	3.7%	2.6%	2726 г
Фосфор, P	148.5 мг	800 мг	18.6%	12.9%	539 г
Хлор, Cl	0.77 мг	2300 мг			298701 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2174 г
Кобальт, Co	0.845 мкг	10 мкг	8.5%	5.9%	1183 г
Марганец, Mn	0.3059 мг	2 мг	15.3%	10.6%	654 г
Медь, Cu	131.72 мкг	1000 мкг	13.2%	9.1%	759 г
Молибден, Mo	5.96 мкг	70 мкг	8.5%	5.9%	1174 г
Никель, Ni	9.385 мкг	~
Титан, Ti	7.84 мкг	~
Фтор, F	83.17 мкг	4000 мкг	2.1%	1.5%	4809 г
Хром, Cr	5.87 мкг	50 мкг	11.7%	8.1%	852 г
Цинк, Zn	0.4317 мг	12 мг	3.6%	2.5%	2780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.131 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.136 г	~
Треонин	0.099 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.319 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	1.502 г	~
Пролин	0.45 г	~
Серин	0.192 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.183 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.174 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Перловая каша рассыпчатая составляет 144,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	30.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВАЯ КАША РАССЫПЧАТАЯ

Перловая каша рассыпчатая богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 18,6 %, марганцем - 15,3 %, медью - 13,2 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Перловая каша рассыпчатая

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловая каша рассыпчатая, калорийность 144,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловая каша рассыпчатая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе