Рецепт Салат "Полезный". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Полезный"
| Помидоры (томаты), парниковые | 165 г |
| Огурец, парниковый | 124 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сельдерей (корень) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Черемша | 20 г |
Способ приготовления
Овощи режем, заправляем маслом по Вашему выбору, я беру оливковое или подсолнечное не рафинированное( оно так хорошо пахнет семечками!и намного полезнее рафинированного), хорошенько посыпаем всё овощное великолепие чёрным молотым перцем или приправой "смесь перцев",солим, аккуратно перемешиваем и всё - салат готов. Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Полезный"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4825 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.3% | 2800 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.5% | 2500 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.5% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.1 мкг | 900 мкг | 28% | 80.2% | 357 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 23.8% | 1199 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.9% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 2.6% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 14.9% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 11.7% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.421 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6% | 4750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.03 мг | 90 мг | 17.8% | 51% | 561 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 5.4% | 5282 г |
| Витамин Н, биотин | 0.765 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.3% | 6536 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 19.5% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5939 мг | 20 мг | 3% | 8.6% | 3368 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.65 мг | 2500 мг | 8.7% | 24.9% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 28.5 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.3% | 3509 г |
| Магний, Mg | 17.47 мг | 400 мг | 4.4% | 12.6% | 2290 г |
| Натрий, Na | 210.74 мг | 1300 мг | 16.2% | 46.4% | 617 г |
| Сера, S | 8.86 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.6% | 11287 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 12.3% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 313.35 мг | 2300 мг | 13.6% | 39% | 734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.451 мг | 18 мг | 2.5% | 7.2% | 3991 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.4% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 2.482 мкг | 10 мкг | 24.8% | 71.1% | 403 г |
| Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 8.3% | 3484 г |
| Медь, Cu | 45.48 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 12.9% | 2199 г |
| Молибден, Mo | 3.345 мкг | 70 мкг | 4.8% | 13.8% | 2093 г |
| Никель, Ni | 5.219 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.251 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21912 г |
| Фтор, F | 8.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 49813 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 11.5% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.0832 мг | 12 мг | 0.7% | 2% | 14423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат "Полезный" составляет 34,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.9 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ПОЛЕЗНЫЙ"
Салат "Полезный" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28 %, витамином C - 17,8 %, хлором - 13,6 %, кобальтом - 24,8 %
Чем полезен Салат "Полезный"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- пицца маргатита
- Корюшка х\к
- винегрет
- минтай с овощами
- макароны по-флотски
- рис отварной
- Творог (9%, 20%)
- гречка с яйцом и сыром
- рыба
- Запеканка с изюмом
- Нутовые маффины
- Подушечки амарантовые с шоколадной начинкой
- Фасоль Стручковая Зеленая замороженная
- актуаль
- Куриные котлеты с творогом
- Суп чечевичный
- Фарш Куриный для Фрикаделек, с Луком и Чесноком
- Суп из сайры
- Лаваш с творогом и зеленью
- Морковный маринад (мама)
- Хлопья мильтизерновые "Любятово"
- Суп С Кур. Фрикадельками, Стручковой Фасолью и Цв. Капустой
- мойва жар
- Сок ананасовый без сахара 100% АВС
- Овсяное печенье (яб)
- Хлебцы шведские Бурже
- Кофе молотый Жокей
- Макароны Maltagliati
- Печеньки овсяные
- Закваска 2,5% "Простоквашино"
- Рассольник вегетарианский
- Хлебцы вафельные ржаные с витаминами
- Батончик протеиновый Фортекс Малина
- Борщ
- Салат с проросшей чечевицей
- Йогурт Danon натуральный питьевой 2,5% 430 гр.
- Сырники на пару
- кефир 1% лакомо
- Картошка со взбитыми яйцами
- лазанья
- Шоколад темный Путешествие
- суп фасолевый
- Бекон "Венгерский" (Дымов)
- суши с лососем
- Батончик Фитнесс Нестле
- Супрадин
- Торт Кураж
- Капустняк для печати
- Грибы запеченные с сыром
- пирог: картофельный+фарш
- Хлеб "Измайловский"
- лимонный пирог
- Куриный паштет
- конфеты Левушка
- Дю-сгущенка
- Горчица - МАХЕЕВЪ
- винегрет 2016
- Картофельное пюре Роллтон
- Мюсли "Виталад"
- Чипсы Лэйдс малосольные огурчики с укропом
- Пастила домашняя "Верная цена"
- Спагетти в сливках со шпинатом
- спагетти со шпинатом
- Смесь овощей
- Сырники из двух пачек творога с манкой
- Злаковый коктейль медовый
- Мороженое
- оливье с колбасой
- Блинчики с мясом
- Сыр плавленный с беконом
- Фасоль в мексиканском соусе
- соус из чеснока
- котлеты из чечевицы
- bulochka millvill 4 zerna
- Хлебцы молодцы
- мусс творожный с грушей
- Оладья из кефира
- Суп грибной овощной с маслом
- Запеканка Творожная
- morozivo zi smakom banana premiia
- БАД финити
- геркулес традиционный
- каша овсяная с топинамбуром
- Макароны с мясом
- Йогурт греческий 4%
- СУП КУРИНЫЙ
- домашние колбаски
- Рис отварной с маслом
- Оладьи
- Брюссельская капуста - АШАН
- батончик "Racionika"
- Куряча грудка тушкована з квасолею та шпинатом
- творожное зерно
- Тушеные овощи - капусты
- Цветная капуста - ОКЕЙ
- Салат Щетка
- Шаурма с курицей
- торт маска
- Куряча грудка (Лапоть)
- Pure Egg protein Протеин яичный
Метки: Как приготовить Салат "Полезный", калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Полезный", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1261 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
2025-01-05
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Запеканка как в детском саду
156.5
11.1
6.6
10.6
0
Чернично-кокосовая Панна Котта
173.3
4.4
15
6
3
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Интересные блоги
