Рецепт простота студенческая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты простота студенческая

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300 г
Сыр плавленый "белоснежка"	50 г
Соя, белковый изолят (дериват)	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150 г

Способ приготовления

блюдо это готовилось на скорую руку.и было это так. в одной кастрюле сварила яйца( 3 штуки) и соевое мясо(как мне показалось,одно другому не мешает). в это же время варилась гречка,и продукты все приготовились одновременно. добавив на свой страх и риск в сваренную гречку плавленный сырок,тщательн...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "простота студенческая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.4 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1105 г
Белки	14.5 г	76 г	19.1%	12.5%	524 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	7%	933 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.3%	1955 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	8.5%	769 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.9%	3398 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	5.8%	1124 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	4.1%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	6.7%	984 г
Витамин В4, холин	86.5 мг	500 мг	17.3%	11.4%	578 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	4.8%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.2%	1563 г
Витамин В9, фолаты	25.841 мкг	400 мкг	6.5%	4.3%	1548 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	3.1%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.1%	150000 г
Витамин D, кальциферол	0.606 мкг	10 мкг	6.1%	4%	1650 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4412 г
Витамин Н, биотин	5.565 мкг	50 мкг	11.1%	7.3%	898 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.0421 мг	20 мг	10.2%	6.7%	979 г
Ниацин	0.721 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.73 мг	2500 мг	5.8%	3.8%	1727 г
Кальций, Ca	78.75 мг	1000 мг	7.9%	5.2%	1270 г
Кремний, Si	14.965 мг	30 мг	49.9%	32.7%	200 г
Магний, Mg	45.5 мг	400 мг	11.4%	7.5%	879 г
Натрий, Na	204.67 мг	1300 мг	15.7%	10.3%	635 г
Сера, S	65.18 мг	1000 мг	6.5%	4.3%	1534 г
Фосфор, P	206.5 мг	800 мг	25.8%	16.9%	387 г
Хлор, Cl	49.69 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4629 г
Микроэлементы
Бор, B	70.9 мкг	~
Железо, Fe	3.293 мг	18 мг	18.3%	12%	547 г
Йод, I	6.12 мкг	150 мкг	4.1%	2.7%	2451 г
Кобальт, Co	3.328 мкг	10 мкг	33.3%	21.9%	300 г
Марганец, Mn	0.4327 мг	2 мг	21.6%	14.2%	462 г
Медь, Cu	286.73 мкг	1000 мкг	28.7%	18.8%	349 г
Молибден, Mo	8.009 мкг	70 мкг	11.4%	7.5%	874 г
Никель, Ni	1.866 мкг	~
Селен, Se	10.339 мкг	55 мкг	18.8%	12.3%	532 г
Титан, Ti	6.1 мкг	~
Фтор, F	63.39 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6310 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2717 г
Цинк, Zn	1.0509 мг	12 мг	8.8%	5.8%	1142 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.538 г	~
Аргинин*	0.659 г	~
Валин	0.479 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.46 г	~
Лейцин	0.71 г	~
Лизин	0.557 г	~
Метионин	0.125 г	~
Треонин	0.343 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.487 г	~
Заменимые аминокислоты	0.801 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	1.098 г	~
Глицин	0.343 г	~
Глутаминовая кислота	1.807 г	~
Пролин	0.579 г	~
Серин	0.471 г	~
Тирозин	0.352 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.172 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.059 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.423 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.15 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.494 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность простота студенческая составляет 152,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.4 кКал	-%
	Белки	14.5 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОТА СТУДЕНЧЕСКАЯ

простота студенческая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином H - 11,1 %, кремнием - 49,9 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 25,8 %, железом - 18,3 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 21,6 %, медью - 28,7 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен простота студенческая

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить простота студенческая, калорийность 152,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления простота студенческая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе