Рецепт салат очищающий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат очищающий

салат основа 200 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат очищающий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.1 ккал 1684 ккал 1.8% 5.8% 5415 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5.8% 5429 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 8.7% 3712 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 35.4% 909 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 12.5% 2548 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 461 мкг 900 мкг 51.2% 164.6% 195 г
бета Каротин 2.779 мг 5 мг 55.6% 178.8% 180 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 6.1% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 11.3% 2857 г
Витамин В4, холин 3.48 мг 500 мг 0.7% 2.3% 14368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 5.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 14.8% 2198 г
Витамин В9, фолаты 16.707 мкг 400 мкг 4.2% 13.5% 2394 г
Витамин C, аскорбиновая 27.51 мг 90 мг 30.6% 98.4% 327 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 4.8% 6818 г
Витамин Н, биотин 0.097 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 51546 г
Витамин К, филлохинон 26.9 мкг 120 мкг 22.4% 72% 446 г
Витамин РР, НЭ 0.6871 мг 20 мг 3.4% 10.9% 2911 г
Ниацин 0.521 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.99 мг 2500 мг 12.1% 38.9% 825 г
Кальций, Ca 45.21 мг 1000 мг 4.5% 14.5% 2212 г
Магний, Mg 27.66 мг 400 мг 6.9% 22.2% 1446 г
Натрий, Na 58.75 мг 1300 мг 4.5% 14.5% 2213 г
Сера, S 14.37 мг 1000 мг 1.4% 4.5% 6959 г
Фосфор, P 47.1 мг 800 мг 5.9% 19% 1699 г
Хлор, Cl 26.37 мг 2300 мг 1.1% 3.5% 8722 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 237.9 мкг ~
Бор, B 158.4 мкг ~
Ванадий, V 23.33 мкг ~
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 18% 1786 г
Йод, I 3.31 мкг 150 мкг 2.2% 7.1% 4532 г
Кобальт, Co 1.642 мкг 10 мкг 16.4% 52.7% 609 г
Литий, Li 0.975 мкг ~
Марганец, Mn 0.2753 мг 2 мг 13.8% 44.4% 726 г
Медь, Cu 72.68 мкг 1000 мкг 7.3% 23.5% 1376 г
Молибден, Mo 6.585 мкг 70 мкг 9.4% 30.2% 1063 г
Никель, Ni 9.545 мкг ~
Рубидий, Rb 151 мкг ~
Селен, Se 0.114 мкг 55 мкг 0.2% 0.6% 48246 г
Фтор, F 9.92 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 40323 г
Хром, Cr 8.29 мкг 50 мкг 16.6% 53.4% 603 г
Цинк, Zn 0.2734 мг 12 мг 2.3% 7.4% 4389 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 3.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.044 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.042 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.057 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.692 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.187 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.219 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.046 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.65 мг ~

Энергетическая ценность салат очищающий составляет 31,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.1 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЧИЩАЮЩИЙ

салат очищающий богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,2 %, бэта-каротином - 55,6 %, витамином C - 30,6 %, витамином K - 22,4 %, калием - 12,1 %, кобальтом - 16,4 %, марганцем - 13,8 %, хромом - 16,6 %

Чем полезен салат очищающий

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат очищающий, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат очищающий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги