Рецепт Салат с кальмаром и морской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кальмаром и морской капустой
| Морская капуста "Дальневосточный" | 220 г |
| Кальмар филе консервы | 230 г |
| Горошек зелёный Bonduelle | 265 г |
| Майонез Calve Лёгкий | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кальмаром и морской капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.3% | 1152 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10% | 1191 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Вода | 11.3 г | 2273 г | 0.5% | 0.6% | 20115 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.5% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 39.1 мг | 500 мг | 7.8% | 9.3% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 4.8% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.09 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 36697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.343 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4% | 2915 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин Н, биотин | 3.146 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.5% | 1589 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5607 мг | 20 мг | 2.8% | 3.3% | 3567 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 21.81 мг | 2500 мг | 0.9% | 1.1% | 11463 г |
| Кальций, Ca | 8.57 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11669 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 7.4% | 1619 г |
| Натрий, Na | 20.87 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.9% | 6229 г |
| Сера, S | 27.41 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3648 г |
| Фосфор, P | 29.9 мг | 800 мг | 3.7% | 4.4% | 2676 г |
| Хлор, Cl | 24.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9465 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.674 мг | 18 мг | 14.9% | 17.7% | 673 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 18.5% | 642 г |
| Марганец, Mn | 0.0045 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 44444 г |
| Медь, Cu | 12.93 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7734 г |
| Молибден, Mo | 0.935 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7487 г |
| Селен, Se | 4.938 мкг | 55 мкг | 9% | 10.7% | 1114 г |
| Фтор, F | 8.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46674 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.1729 мг | 12 мг | 1.4% | 1.7% | 6940 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.145 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и морской капустой составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 11.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАЛЬМАРОМ И МОРСКОЙ КАПУСТОЙ
Салат с кальмаром и морской капустой богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 14,9 %, кобальтом - 15,6 %
Чем полезен Салат с кальмаром и морской капустой
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- чай черный с сахаром и лимоном
- Сырники
- Компот из вишни
- чай зеленый без сахара
- Куриная грудка жареная
- Салат 11.12
- Гороховая каша
- Щи постные с фасолью
- салат с тунцом
- орехи
- каша тыквенно-рисовая
- яблоко
- Печень куриная
- kartoshka pod parmezanom
- Бисквитный рулет
- Профитроли с крем-брюле
- докторская колбаса (папа может )
- Соус вместо майонеза
- хлеб заварной печерский
- масло сливочное 82%
- Рисовая каша
- Хлебцы Молодцы лёгкие вафельные "Лайт"
- Мягков кофейный
- Отруби ржаные
- КСБ
- бефстроганов из курицы
- пирог из геркулеся
- Отварная печень цыплёнка бройлера
- курин сердечки
- печень куриная в сметане
- Сангрита 2 =мое=
- Сухая закваска Эвиталия
- Витамины Кавит Имун
- Финик в шоколаде Микоэлло
- Баранки Барские Ванильные
- Гамбургер
- Творог Эвиталия из молока 3,2% жирности
- салат из авокадо и тунца
- Куриные крылышки
- Картофель фри
- Оладьи из куриной печени
- Продукт кисломолочный Эвиталия из молока 3,2% жирности
- Картофель с говядиной
- Свекла с чесноком и орехами
- О салат с крабовыми палочками
- Творог 1% «Савушкин хуторок»
- ягодное лукошко
- Творог 3% «Брест-Литовск»
- ПРОТЕИН
- Витамин С плюс
- морской коктейль
- капуста тушёная
- Печеночные оладьи
- винегрет 11декабря
- смесь
- ДЭЙЛИ
- Хлопья зерновые овсяные геркулес "Экстра" 500 гр.
- Крабовое мясо
- Запеканка обычная вариант №1
- Сыр мягкий Крем-сыр Labne
- Яйцо всмятку
- холодец мясо-куриный
- Шоколадное желе
- Сельдь Исландка в белом вине (Русское море)
- Конфеты маска с хрустящими вафлями
- Рататуй "Нежин"
- Хлеб Финский с дробленным зерном
- Конфета Тоффифи
- Масло селедочное
- Хлеб зерновой Тонус пшеничный подовый (Булочка для бутербродов из пророщенной пшеницы)
- Сыр "Пепенеро" 50% Комо
- курица с луком и паприкой
- Печеночные оладья
- суп с клецками
- matrix
- Pure
- Помело
- грибочки
- Пудинг Чудо Ваниль
- Салат из капусты
- Каша гороховая (без масла)
- Суп-пюре из брокколи
- Семечки гарбузови
- хлеб спортивный
- салат из кальмара и яйца
- muss iz belogo shokolada
- Миеле
- Мюсли худеем за неделю 30г.
- печеночные оладья
- борщ 06.12
- Овощная смесь от 12.12.15
- Тарань вяленая
- лепешки жаренные
- каша кукурузная 11.12
- жареный сыр адыг.
- соленья
- кефир с овсянкой
- Сок мороженный
- хлебцы ржанные
Метки: Как приготовить Салат с кальмаром и морской капустой, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кальмаром и морской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
