Рецепт Капуста брюссельская отварная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста брюссельская отварная

Капуста брюссельская (Варка со сливом)	550 г
Вода	1500 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста брюссельская отварная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.5 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5346 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	20%	1583 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	3.5%	9522 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	69.8%	455 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	11.7%	2687 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.2 мкг	900 мкг	5.2%	16.5%	1907 г
бета Каротин	0.283 мг	5 мг	5.7%	18.1%	1767 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	15.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	29.5%	1071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	26.7%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.294 мг	2 мг	14.7%	46.7%	680 г
Витамин В9, фолаты	32.538 мкг	400 мкг	8.1%	25.7%	1229 г
Витамин C, аскорбиновая	25.19 мг	90 мг	28%	88.9%	357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.05 мг	15 мг	7%	22.2%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.5744 мг	20 мг	7.9%	25.1%	1270 г
Ниацин	0.551 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.97 мг	2500 мг	12.6%	40%	794 г
Кальций, Ca	48.51 мг	1000 мг	4.9%	15.6%	2061 г
Магний, Mg	40.86 мг	400 мг	10.2%	32.4%	979 г
Натрий, Na	377.46 мг	1300 мг	29%	92.1%	344 г
Сера, S	4.58 мг	1000 мг	0.5%	1.6%	21834 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	29.5%	1075 г
Хлор, Cl	573.57 мг	2300 мг	24.9%	79%	401 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.259 мг	18 мг	7%	22.2%	1430 г
Кобальт, Co	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	4.4%	6993 г
Марганец, Mn	0.007 мг	2 мг	0.4%	1.3%	28571 г
Медь, Cu	4.3 мкг	1000 мкг	0.4%	1.3%	23256 г
Молибден, Mo	1.05 мкг	70 мкг	1.5%	4.8%	6667 г
Фтор, F	286.26 мкг	4000 мкг	7.2%	22.9%	1397 г
Цинк, Zn	0.0057 мг	12 мг			210526 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.378 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Капуста брюссельская отварная составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.5 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА БРЮССЕЛЬСКАЯ ОТВАРНАЯ

Капуста брюссельская отварная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином C - 28 %, калием - 12,6 %, хлором - 24,9 %

Чем полезен Капуста брюссельская отварная

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста брюссельская отварная, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста брюссельская отварная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе