Рецепт хлеб овсяный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлеб овсяный

Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Яйцо куриное	100 г
Кефир 1 проц.	250 г
Отруби пшеничные	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб овсяный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.3 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1236 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7.3%	1013 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.9%	1244 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	5.4%	1360 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.9%	741 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.2%	3343 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	4.5%	1610 г
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.158 мг	1.5 мг	10.5%	7.7%	949 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	8.8%	833 г
Витамин В4, холин	77.1 мг	500 мг	15.4%	11.3%	649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	6.5%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	4.2%	1754 г
Витамин В9, фолаты	10.645 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3758 г
Витамин В12, кобаламин	0.327 мкг	3 мкг	10.9%	8%	917 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.473 мкг	10 мкг	4.7%	3.4%	2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.809 мг	15 мг	5.4%	4%	1854 г
Витамин Н, биотин	10.527 мкг	50 мкг	21.1%	15.5%	475 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.6828 мг	20 мг	13.4%	9.8%	745 г
Макроэлементы
Калий, K	220.22 мг	2500 мг	8.8%	6.5%	1135 г
Кальций, Ca	92.37 мг	1000 мг	9.2%	6.7%	1083 г
Магний, Mg	52.3 мг	400 мг	13.1%	9.6%	765 г
Натрий, Na	60.26 мг	1300 мг	4.6%	3.4%	2157 г
Сера, S	72.37 мг	1000 мг	7.2%	5.3%	1382 г
Фосфор, P	190.9 мг	800 мг	23.9%	17.5%	419 г
Хлор, Cl	108.39 мг	2300 мг	4.7%	3.4%	2122 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.817 мг	18 мг	10.1%	7.4%	991 г
Йод, I	10.43 мкг	150 мкг	7%	5.1%	1438 г
Кобальт, Co	3.763 мкг	10 мкг	37.6%	27.6%	266 г
Марганец, Mn	0.831 мг	2 мг	41.6%	30.5%	241 г
Медь, Cu	120 мкг	1000 мкг	12%	8.8%	833 г
Молибден, Mo	3.978 мкг	70 мкг	5.7%	4.2%	1760 г
Селен, Se	7.892 мкг	55 мкг	14.3%	10.5%	697 г
Фтор, F	32.26 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12399 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.9%	2577 г
Цинк, Zn	1.1204 мг	12 мг	9.3%	6.8%	1071 г

Энергетическая ценность хлеб овсяный составляет 136,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ОВСЯНЫЙ

хлеб овсяный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, холином - 15,4 %, витамином H - 21,1 %, витамином PP - 13,4 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 37,6 %, марганцем - 41,6 %, медью - 12 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен хлеб овсяный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хлеб овсяный, калорийность 136,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлеб овсяный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе