Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 972 г |
Морковь, красная | 314 г |
Кабачок | 313 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 300 г |
Перец сладкий | 100 г |
Вода | 2023 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 13.1 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.1% | 12855 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6.9% | 10857 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.5% | 56000 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 8.4% | 9125 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 30.5% | 2500 г |
Вода | 95.6 г | 2273 г | 4.2% | 32.1% | 2378 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 169.7 мкг | 900 мкг | 18.9% | 144.3% | 530 г |
бета Каротин | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 157.3% | 486 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 9.9% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 12.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.09 мг | 500 мг | 0.6% | 4.6% | 16181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 6.9% | 10638 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 22.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 8.178 мкг | 400 мкг | 2% | 15.3% | 4891 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.52 мг | 90 мг | 25% | 190.8% | 400 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 5.3% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 2.3% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 127.5% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4274 мг | 20 мг | 2.1% | 16% | 4679 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.82 мг | 2500 мг | 5.2% | 39.7% | 1941 г |
Кальций, Ca | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 13.7% | 5577 г |
Магний, Mg | 9.7 мг | 400 мг | 2.4% | 18.3% | 4124 г |
Натрий, Na | 6.56 мг | 1300 мг | 0.5% | 3.8% | 19817 г |
Сера, S | 10.34 мг | 1000 мг | 1% | 7.6% | 9671 г |
Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 15.3% | 5096 г |
Хлор, Cl | 13.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 4.6% | 16547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 163 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 12.2% | 6406 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 4.6% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 89.3% | 853 г |
Литий, Li | 0.468 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0523 мг | 2 мг | 2.6% | 19.8% | 3824 г |
Медь, Cu | 27.84 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 21.4% | 3592 г |
Молибден, Mo | 2.939 мкг | 70 мкг | 4.2% | 32.1% | 2382 г |
Никель, Ni | 4.595 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.11 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.5% | 50000 г |
Фтор, F | 54.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 10.7% | 7379 г |
Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 24.4% | 3165 г |
Цинк, Zn | 0.1116 мг | 12 мг | 0.9% | 6.9% | 10753 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.256 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.483 мг | ~ |
Энергетическая ценность ЩИ 1 составляет 13,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 13.1 ккал | 0.87% | |
Белки | 0.7 г | 0.77% | |
Жиры | 0.1 г | 0.15% | |
Углеводы | 2.4 г | 1.74% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 95.6 г | 3.56% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|