Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Масло оливковое | 50 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 80 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 912 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.8% | 1407 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 16% | 337 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.7% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.6% | 824 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 90.84 мг | 500 мг | 18.2% | 9.9% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 6.4% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.987 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 4.9% | 1107 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.61 мг | 90 мг | 7.3% | 4% | 1362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.83 мг | 15 мг | 12.2% | 6.6% | 820 г |
| Витамин Н, биотин | 7.884 мкг | 50 мкг | 15.8% | 8.6% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1695 мг | 20 мг | 5.8% | 3.1% | 1710 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.77 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.6% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 57.31 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
| Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2972 г |
| Натрий, Na | 339.21 мг | 1300 мг | 26.1% | 14.1% | 383 г |
| Сера, S | 78.88 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.3% | 1268 г |
| Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 6.8% | 798 г |
| Хлор, Cl | 526.99 мг | 2300 мг | 22.9% | 12.4% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1477 г |
| Йод, I | 9.68 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
| Кобальт, Co | 5.531 мкг | 10 мкг | 55.3% | 30% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2721 г |
| Медь, Cu | 66.98 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 5.37 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.2% | 1304 г |
| Никель, Ni | 2.954 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.149 мкг | 55 мкг | 20.3% | 11% | 493 г |
| Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12662 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.4% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.6342 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.099 г | min 16.8 г | 48.2% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.857 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.453 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 184,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 16.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 15,8 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 22,9 %, кобальтом - 55,3 %, селеном - 20,3 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бискотти с изюмом и миндалем
- Морковный торт (без масла) со сметанным кремом
- Лимонный кекс на рисовой муке 1/3
- Разноцветный кекс
- Морковные кексы с овсянкой
- Кекс с рисовой мукой
- Тыквенный пирог с ананасами
- Творог Простоквашино 5% классический
- Творог Простоквашино 9% классический
- Хлеб фитнес с изюмом
- Каша ячневая на воде с медом
- яблоки для галет
- Творог данон мягкий 5%
- Вермишель в/с МАКФА
- Тыквенная запеканка с вермишелью
- морковный торт блинами
- Овощная смесь от 01.10.15
- фасоль с говядиной
- овсянное печенье
- сыр президент легкий сливочный
- творог 0,1% мягкий лакомо
- Pomodori Pelati Auchan
- мацони ростовский
- Тушеная капуста 01.10.2015
- оладушки на кефире
- Индейка в сырно-сметанном соусе 01.10.2015
- черника с лютеином
- рис
- овсяная каша с черносливом
- Карбонат Андреевский Телячьи нежности
- Торт Мудрый еврей
- каша овсяная с яблоком увелка
- Маш с ламинарией
- Каша молочно-пшеничная с тыквой
- крылышки куриные
- мясо о овощами
- торт диетич
- Печеночные оладьи из куриной печени
- Салат из капусты со сметаной
- Голубцы
- Симбионты Кутушова с абрикосом
- ячневая каша
- Симбионты Кутушова с черникой
- Симбионты Кутушова с брокколи
- каша гречневая
- шоколад идеал 72%
- Чайный экстракт
- яичница
- запеканка без сахара
- тефтели из минтая
- сыр сметанковый
- капуста морская замороженная
- суп пюре из тыквы с кур.филе
- пирог из морской капусты
- хлеб, жар. в омлете
- Кабачки тушеные со сливками
- Сыр 9%
- Капуста жаренная с сосисками
- Хлебцы полоцкие с отрубями
- ролтон
- картофельный суп с фрикадельками
- ряженка
- Чай зеленый без сахара Е.В.
- Чай зеленый без сахара Е.В.
- Брокколи рагу Е.В.
- Хлопья Nestle Fitness с медом и миндалем
- Шоколад Dove
- гречневая крупа ядрица "Белоцерковская"
- Кисело мляко 2%
- трубочки с творожной пастой
- белковый заварной крем
- Цикорий (1 порция 5г)
- Активия натуральная
- Запеканка из кабачков и овсянки
- Конфеты Маска
- Запеканка
- Шарлотка мама
- макароны прокси
- пирог О
- тыква тушеная
- Омлет простой
- чизкейк О
- макароны с маслом
- кур с ананас О
- Панкейки
- Конфеты Рошен Dessert Fresh
- Кофе черный, сваренный на воде, без сахара
- Сырники с изюмом Деликат
- Мука овсяная Дивинка цельнозерновая
- Сыр костромской 45%
- Запеканка гречневая 01.10.15
- Изолят
- лепешка на кефире с сыром
- хлеб тостовый Аютинский
- Сыр Toast alla Mozzarella
- капустняк
- Опята маринованные
- омлет с картошкой
- Молоко Домик в деревне 0.5%
- Конфеты Мишель
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
