Войти

Рецепт Омлет с цветной капустой 07.05.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с цветной капустой 07.05.26

Цветная капуста (Варка со сливом) 239 г
Яйцо куриное (Жарка) 63 г
Яичный белок куриный (Жарка) 75 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 56 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 8 г
Сыр Легкий 30% 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с цветной капустой 07.05.26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.9 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2162 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 11% 1169 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 10.3% 1244 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.8% 7300 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.7% 1667 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 4.7% 2716 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54 мкг 900 мкг 6% 7.7% 1667 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.3% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 18.1% 711 г
Витамин В4, холин 71.73 мг 500 мг 14.3% 18.4% 697 г
Витамин В5, пантотеновая 0.746 мг 5 мг 14.9% 19.1% 670 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 6.7% 1942 г
Витамин В9, фолаты 9.221 мкг 400 мкг 2.3% 3% 4338 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 6.3% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 21.68 мг 90 мг 24.1% 30.9% 415 г
Витамин D, кальциферол 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 4.6% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.216 мг 15 мг 1.4% 1.8% 6944 г
Витамин Н, биотин 5.448 мкг 50 мкг 10.9% 14% 918 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 9.4% 1379 г
Витамин РР, НЭ 1.6933 мг 20 мг 8.5% 10.9% 1181 г
Ниацин 0.358 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.49 мг 2500 мг 5.1% 6.5% 1946 г
Кальций, Ca 37.45 мг 1000 мг 3.7% 4.7% 2670 г
Кремний, Si 4.697 мг 30 мг 15.7% 20.2% 639 г
Магний, Mg 12.64 мг 400 мг 3.2% 4.1% 3165 г
Натрий, Na 64.72 мг 1300 мг 5% 6.4% 2009 г
Сера, S 73.49 мг 1000 мг 7.3% 9.4% 1361 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 11.2% 1154 г
Хлор, Cl 71.22 мг 2300 мг 3.1% 4% 3229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.2 мкг ~
Бор, B 106.7 мкг ~
Железо, Fe 1.092 мг 18 мг 6.1% 7.8% 1648 г
Йод, I 5.46 мкг 150 мкг 3.6% 4.6% 2747 г
Кобальт, Co 1.859 мкг 10 мкг 18.6% 23.9% 538 г
Марганец, Mn 0.04 мг 2 мг 2% 2.6% 5000 г
Медь, Cu 45.68 мкг 1000 мкг 4.6% 5.9% 2189 г
Молибден, Mo 4.043 мкг 70 мкг 5.8% 7.4% 1731 г
Никель, Ni 1.889 мкг ~
Олово, Sn 1.7 мкг ~
Селен, Se 8.548 мкг 55 мкг 15.5% 19.9% 643 г
Стронций, Sr 2.22 мкг ~
Фтор, F 11.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 34843 г
Хром, Cr 1.68 мкг 50 мкг 3.4% 4.4% 2976 г
Цинк, Zn 0.4163 мг 12 мг 3.5% 4.5% 2883 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.218 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.239 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.381 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.56 г ~
Пролин 0.138 г ~
Серин 0.287 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.302 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.186 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.783 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.074 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.038 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.162 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.809 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.287 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.368 г min 16.8 г 8.1% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.091 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.256 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой 07.05.26 составляет 77,9 кКал.

  • Порция = 202 гр (157.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.9 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ 07.05.26

Омлет с цветной капустой 07.05.26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином C - 24,1 %, кремнием - 15,7 %, кобальтом - 18,6 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Омлет с цветной капустой 07.05.26

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с цветной капустой 07.05.26, калорийность 77,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с цветной капустой 07.05.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Лиса
08-05-2026
*Срыв*
Я съела чипсы. Ладно, не буду вешать лапшу на уши....
6 123
Катя Файн
07-05-2026
Как я научилась есть творог 😂
Никогда не любила творог. Помню, только тот, что д...
15 54
Ирина Макс
11-05-2026
Дневник тренировок за 11.05.2026
Сегодняшний рациончик. :) Всё то же самое, только ...
17 50
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-05-08
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 92%
Татьяна Власова
2026-05-04
Калорийность: 1178 кКал
Витамины и минералы: 86%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-05-10
Калорийность: 1324 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Лепёшка `Полбината`
Автор Вит
169.7
6.4
3.8
26
7
3 0
Шоколадный торт-суфле
Автор tellesli
129.8
11.3
3.7
12.4
1
5 1
Котлеты домашние
Автор Евгений Калинин
170.1
14.3
8.7
8.3
2
1 0