Рецепт Шакшука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука

Подсолнечное масло	10 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	93 г
Яйцо куриное (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7%	1041 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	14.6%	496 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.8%	9125 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	2.4%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	157.1 мкг	900 мкг	17.5%	12.7%	573 г
Ретинол	0.134 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	3.1%	2304 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.252 мг	1.8 мг	14%	10.1%	714 г
Витамин В4, холин	128.89 мг	500 мг	25.8%	18.7%	388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.71 мг	5 мг	14.2%	10.3%	704 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	3.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	4.189 мкг	400 мкг	1%	0.7%	9549 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	6.7%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	6.15 мг	90 мг	6.8%	4.9%	1463 г
Витамин D, кальциферол	1.124 мкг	10 мкг	11.2%	8.1%	890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.693 мг	15 мг	18%	13%	557 г
Витамин Н, биотин	10.961 мкг	50 мкг	21.9%	15.9%	456 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.4%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.1983 мг	20 мг	11%	8%	910 г
Ниацин	0.335 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.03 мг	2500 мг	7.6%	5.5%	1323 г
Кальций, Ca	35.7 мг	1000 мг	3.6%	2.6%	2801 г
Кремний, Si	1.796 мг	30 мг	6%	4.3%	1670 г
Магний, Mg	7.78 мг	400 мг	1.9%	1.4%	5141 г
Натрий, Na	78.42 мг	1300 мг	6%	4.3%	1658 г
Сера, S	107.63 мг	1000 мг	10.8%	7.8%	929 г
Фосфор, P	122.8 мг	800 мг	15.4%	11.2%	651 г
Хлор, Cl	109.04 мг	2300 мг	4.7%	3.4%	2109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.4 мкг	~
Бор, B	40.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.62 мг	18 мг	9%	6.5%	1111 г
Йод, I	10.14 мкг	150 мкг	6.8%	4.9%	1479 г
Кобальт, Co	8.249 мкг	10 мкг	82.5%	59.8%	121 г
Литий, Li	7.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.0642 мг	2 мг	3.2%	2.3%	3115 г
Медь, Cu	100.57 мкг	1000 мкг	10.1%	7.3%	994 г
Молибден, Mo	4.976 мкг	70 мкг	7.1%	5.1%	1407 г
Никель, Ni	3.427 мкг	~
Рубидий, Rb	66.4 мкг	~
Селен, Se	15.744 мкг	55 мкг	28.6%	20.7%	349 г
Фтор, F	36.4 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10989 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	5.1%	1420 г
Цинк, Zn	0.7692 мг	12 мг	6.4%	4.6%	1560 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.444 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.587 г	~
Лизин	0.491 г	~
Метионин	0.227 г	~
Метионин + Цистеин	0.389 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.354 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.616 г	~
Заменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Глицин	0.231 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.503 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.168 г	от 4.7 до 16.8 г	88.7%	64.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	291.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.753 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.158 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.435 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.694 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.818 г	min 16.8 г	22.7%	16.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.138 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.806 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.054 г	~

Энергетическая ценность Шакшука составляет 138 кКал.

Порция = 100 гр (138 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА

Шакшука богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 14 %, холином - 25,8 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином D - 11,2 %, витамином E - 18 %, витамином H - 21,9 %, витамином PP - 11 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 82,5 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Шакшука

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морс клюквенный по старинному у

Творожная запеканка со сгущёнкой

Автор Евгений Калинин

Кекс творожно-клубничный с шоколадными каплями

Автор Евгений Калинин

Лучшие рационы

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе