Войти

Рецепт Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026

Горчичное масло 10 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Морковь 50 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Кабачок, все сорта 100 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Вода водопроводная питьевая 350 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.1 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2026 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.5% 2714 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 6.5% 1867 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.8% 2066 г
Углеводы (общие) 13.7 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 17.4% 690 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.3% 2806 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 266.3 мкг 900 мкг 29.6% 35.6% 338 г
альфа Каротин 2.5 мкг ~
бета Каротин 1.688 мг 5 мг 33.8% 40.7% 296 г
Лютеин + Зеаксантин 825.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 7.6% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 5.2% 2308 г
Витамин В4, холин 13.48 мг 500 мг 2.7% 3.2% 3709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 4.6% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 7.7% 1575 г
Витамин В9, фолаты 17.05 мкг 400 мкг 4.3% 5.2% 2346 г
Витамин C, аскорбиновая 7.75 мг 90 мг 8.6% 10.3% 1161 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.433 мг 15 мг 2.9% 3.5% 3464 г
гамма Токоферол 0.094 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.4% 3546 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.9% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.2865 мг 20 мг 6.4% 7.7% 1555 г
Ниацин 0.59 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.4 мг 2500 мг 7.1% 8.5% 1409 г
Кальций, Ca 18.75 мг 1000 мг 1.9% 2.3% 5333 г
Кремний, Si 13.654 мг 30 мг 45.5% 54.8% 220 г
Магний, Mg 39.34 мг 400 мг 9.8% 11.8% 1017 г
Натрий, Na 20.96 мг 1300 мг 1.6% 1.9% 6202 г
Сера, S 29.04 мг 1000 мг 2.9% 3.5% 3444 г
Фосфор, P 70.3 мг 800 мг 8.8% 10.6% 1138 г
Хлор, Cl 14.86 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 15478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93 мкг ~
Бор, B 92.1 мкг ~
Ванадий, V 33.2 мкг ~
Железо, Fe 1.285 мг 18 мг 7.1% 8.5% 1401 г
Йод, I 1.22 мкг 150 мкг 0.8% 1% 12295 г
Кобальт, Co 1.242 мкг 10 мкг 12.4% 14.9% 805 г
Литий, Li 1.265 мкг ~
Марганец, Mn 0.3298 мг 2 мг 16.5% 19.9% 606 г
Медь, Cu 136.35 мкг 1000 мкг 13.6% 16.4% 733 г
Молибден, Mo 6.714 мкг 70 мкг 9.6% 11.6% 1043 г
Никель, Ni 2.351 мкг ~
Рубидий, Rb 67.1 мкг ~
Селен, Se 1.008 мкг 55 мкг 1.8% 2.2% 5456 г
Стронций, Sr 38.32 мкг ~
Титан, Ti 4.04 мкг ~
Фтор, F 75.75 мкг 4000 мкг 1.9% 2.3% 5281 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4505 г
Цинк, Zn 0.5911 мг 12 мг 4.9% 5.9% 2030 г
Цирконий, Zr 4.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.345 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.133 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.09 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты 0.157 г ~
Аланин 0.13 г ~
Аспарагиновая кислота 0.259 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.46 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.171 г от 0.9 до 3.7 г 19% 22.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.615 г от 4.7 до 16.8 г 13.1% 15.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.75 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.148 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.837 г min 16.8 г 10.9% 13.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.701 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.383 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.75 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.972 г от 11.2 до 20.6 г 8.7% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.602 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.171 г ~

Энергетическая ценность Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026 составляет 83,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 81 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧН С ОВОЩАМИ ЛУК МОРКОВЬ КАБАЧОК ГОРОШЕК 25.04 2026

Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 33,8 %, кремнием - 45,5 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 16,5 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026, калорийность 83,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречн с овощами лук морковь кабачок горошек 25.04 2026, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Nana
03-05-2026
В силу сложившихся обстоятельств проводим конкурс
Обстоятельства таковы, что носок стоя не смогла на...
11 95
ЛАНА
05-05-2026
Дневник питания за 04.05.2026
светофор ♥️ 💛 💚 красивенько)) рейтинг по нутриен...
11 74
ЛАНА
06-05-2026
ноу-хау 🙃😉😅 запустила шагомер и, когда заваривала ...
14 49
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-05-06
Калорийность: 1170 кКал
Витамины и минералы: 93%
Ирина Макс
2026-05-07
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 98%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2026-05-04
Калорийность: 1182 кКал
Витамины и минералы: 83%
Новые рецепты
Витаминный салат
Автор Наталья
129.8
2.3
7.6
12.3
12
1 0
Брауни нутовый
Автор АннасочИ
294.7
11.4
14.7
25.3
6
0 2
Рассольник ленинградский с булгуром, кунжутом и семенами конопли
Автор Светлана
36.6
3.4
0.8
3.9
14
2 0