Рецепт Сложный гарнир мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сложный гарнир мой

Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	150 г
Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	400 г
Шампиньоны (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	50 г
Вода	700 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сложный гарнир мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.4 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	994 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	3.4%	1727 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.5%	1302 г
Углеводы	28.2 г	219 г	12.9%	7.6%	777 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.2%	952 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.8%	3243 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	137.3 мкг	900 мкг	15.3%	9%	655 г
бета Каротин	0.823 мг	5 мг	16.5%	9.7%	608 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.2%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.8%	3333 г
Витамин В4, холин	26.84 мг	500 мг	5.4%	3.2%	1863 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	3.4%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	1.9%	3030 г
Витамин В9, фолаты	4.882 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8193 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11688 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.149 мг	15 мг	14.3%	8.4%	698 г
Витамин Н, биотин	2.563 мкг	50 мкг	5.1%	3%	1951 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.7522 мг	20 мг	8.8%	5.2%	1141 г
Ниацин	1.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.69 мг	2500 мг	4.5%	2.7%	2238 г
Кальций, Ca	13.46 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7429 г
Кремний, Si	10.527 мг	30 мг	35.1%	20.7%	285 г
Магний, Mg	13.92 мг	400 мг	3.5%	2.1%	2874 г
Натрий, Na	146.66 мг	1300 мг	11.3%	6.7%	886 г
Сера, S	33.29 мг	1000 мг	3.3%	1.9%	3004 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	4.1%	1421 г
Хлор, Cl	250.78 мг	2300 мг	10.9%	6.4%	917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.2 мкг	~
Бор, B	29.4 мкг	~
Ванадий, V	17.69 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	1.1%	5639 г
Кобальт, Co	2.6 мкг	10 мкг	26%	15.3%	385 г
Литий, Li	0.834 мкг	~
Марганец, Mn	0.289 мг	2 мг	14.5%	8.6%	692 г
Медь, Cu	293.52 мкг	1000 мкг	29.4%	17.4%	341 г
Молибден, Mo	6.602 мкг	70 мкг	9.4%	5.5%	1060 г
Никель, Ni	0.705 мкг	~
Рубидий, Rb	21.6 мкг	~
Селен, Se	4.355 мкг	55 мкг	7.9%	4.7%	1263 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Титан, Ti	6.61 мкг	~
Фтор, F	67.72 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5907 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	2.6%	2294 г
Цинк, Zn	0.4674 мг	12 мг	3.9%	2.3%	2567 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.474 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.08 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.142 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.197 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	1.083 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.398 г	от 4.7 до 16.8 г	51%	30.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.525 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.308 г	~
18:0 Стеариновая	0.159 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.966 г	min 16.8 г	5.8%	3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.951 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.587 г	от 11.2 до 20.6 г	23.1%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.4 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Сложный гарнир мой составляет 169,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.4 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	28.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЖНЫЙ ГАРНИР МОЙ

Сложный гарнир мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином E - 14,3 %, кремнием - 35,1 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 14,5 %, медью - 29,4 %

Чем полезен Сложный гарнир мой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сложный гарнир мой, калорийность 169,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сложный гарнир мой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина

2026-08-03

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2026-08-06

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Кабачковые колечки с фаршем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе