Рецепт Запеканка рыбная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка рыбная с овощами

Минтай (Припускание)	500 г
Морковь, красная (Припускание)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	200 г
Сыр костромской	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (гидрогенизированное)	20 г

Способ приготовления

Филе рыбы вложить в форму, посолить, поперчить. Пасерованные лук и морковь выложить сверху, далее слой помидоров, нарезанных кружочками. Посыпать тертым сыром. Запекать около 30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка рыбная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.2 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1488 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	13.9%	639 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.8%	903 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3%	2933 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	288.2 мкг	900 мкг	32%	28.3%	312 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	1.524 мг	5 мг	30.5%	26.9%	328 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.2%	1698 г
Витамин В4, холин	1.63 мг	500 мг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.9%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.8%	1515 г
Витамин В9, фолаты	10.183 мкг	400 мкг	2.5%	2.2%	3928 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	5%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	2.63 мг	90 мг	2.9%	2.6%	3422 г
Витамин D, кальциферол	0.102 мкг	10 мкг	1%	0.9%	9804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.414 мг	15 мг	9.4%	8.3%	1061 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	0.222 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.476 мкг	50 мкг	1%	0.9%	10504 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.7%	3243 г
Витамин РР, НЭ	3.9326 мг	20 мг	19.7%	17.4%	509 г
Ниацин	0.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.06 мг	2500 мг	10.6%	9.4%	943 г
Кальций, Ca	136.53 мг	1000 мг	13.7%	12.1%	732 г
Магний, Mg	38.88 мг	400 мг	9.7%	8.6%	1029 г
Натрий, Na	262.32 мг	1300 мг	20.2%	17.8%	496 г
Сера, S	146.39 мг	1000 мг	14.6%	12.9%	683 г
Фосфор, P	186.1 мг	800 мг	23.3%	20.6%	430 г
Хлор, Cl	335.94 мг	2300 мг	14.6%	12.9%	685 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.2 мкг	~
Бор, B	52.4 мкг	~
Железо, Fe	0.794 мг	18 мг	4.4%	3.9%	2267 г
Йод, I	92.32 мкг	150 мкг	61.5%	54.3%	162 г
Кобальт, Co	11.274 мкг	10 мкг	112.7%	99.6%	89 г
Литий, Li	0.732 мкг	~
Марганец, Mn	0.1363 мг	2 мг	6.8%	6%	1467 г
Медь, Cu	129.04 мкг	1000 мкг	12.9%	11.4%	775 г
Молибден, Mo	4.549 мкг	70 мкг	6.5%	5.7%	1539 г
Никель, Ni	7.805 мкг	~
Рубидий, Rb	95.4 мкг	~
Селен, Se	0.11 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Фтор, F	435.49 мкг	4000 мкг	10.9%	9.6%	919 г
Хром, Cr	35 мкг	50 мкг	70%	61.8%	143 г
Цинк, Zn	1.3863 мг	12 мг	11.6%	10.2%	866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.105 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.35 г	~
Аргинин*	0.75 г	~
Валин	0.749 г	~
Гистидин*	0.341 г	~
Изолейцин	0.814 г	~
Лейцин	1.093 г	~
Лизин	1.33 г	~
Метионин	0.432 г	~
Метионин + Цистеин	0.562 г	~
Треонин	0.681 г	~
Триптофан	0.211 г	~
Фенилаланин	0.605 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.167 г	~
Заменимые аминокислоты	1.952 г	~
Аланин	0.647 г	~
Аспарагиновая кислота	0.971 г	~
Глицин	0.551 г	~
Глутаминовая кислота	1.362 г	~
Пролин	0.717 г	~
Серин	0.584 г	~
Тирозин	0.562 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	18.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.335 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.892 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.399 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.059 г	min 16.8 г	12.3%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.887 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.255 г	от 11.2 до 20.6 г	11.2%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.984 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.11 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.116 г	~

Энергетическая ценность Запеканка рыбная с овощами составляет 113,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.2 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА РЫБНАЯ С ОВОЩАМИ

Запеканка рыбная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32 %, бэта-каротином - 30,5 %, витамином PP - 19,7 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 23,3 %, хлором - 14,6 %, йодом - 61,5 %, кобальтом - 112,7 %, медью - 12,9 %, хромом - 70 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Запеканка рыбная с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка рыбная с овощами, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка рыбная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе