Рецепт Шампиньоны с фаршем и цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны с фаршем и цукини

Масло Pflanzen Creme	10 г
Лук порей (Тушение)	14 г
Цукини, молодые	47 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	120 г
Шампиньоны (Запекание)	328 г
Моцарелла light Classic	114 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сливочный сыр Frischkäse - Zubereitung light	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны с фаршем и цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.6 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1657 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	13.2%	745 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.1%	889 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.4%	24333 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.9%	1250 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2838 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	9091 г
альфа Каротин	0.019 мкг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
бета Криптоксантин	0.04 мкг	~
Ликопин	0.032 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.723 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	7.8%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.307 мг	1.8 мг	17.1%	16.8%	586 г
Витамин В4, холин	23.93 мг	500 мг	4.8%	4.7%	2089 г
Витамин В5, пантотеновая	1.232 мг	5 мг	24.6%	24.2%	406 г
Витамин В6, пиридоксин	0.147 мг	2 мг	7.4%	7.3%	1361 г
Витамин В9, фолаты	16.823 мкг	400 мкг	4.2%	4.1%	2378 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	7.1%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	6.14 мг	90 мг	6.8%	6.7%	1466 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	1.3%	7937 г
Витамин D3, холекальциферол	0.076 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.154 мг	15 мг	1%	1%	9740 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	7.969 мкг	50 мкг	15.9%	15.6%	627 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	4.1116 мг	20 мг	20.6%	20.3%	486 г
Ниацин	2.516 мг	~
Бетаин	1.115 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	361.01 мг	2500 мг	14.4%	14.2%	693 г
Кальций, Ca	14.98 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6676 г
Кремний, Si	2.191 мг	30 мг	7.3%	7.2%	1369 г
Магний, Mg	14.2 мг	400 мг	3.6%	3.5%	2817 г
Натрий, Na	161.26 мг	1300 мг	12.4%	12.2%	806 г
Сера, S	56.09 мг	1000 мг	5.6%	5.5%	1783 г
Фосфор, P	107.1 мг	800 мг	13.4%	13.2%	747 г
Хлор, Cl	202.81 мг	2300 мг	8.8%	8.7%	1134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.3 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	2.4%	4167 г
Йод, I	9.41 мкг	150 мкг	6.3%	6.2%	1594 г
Кобальт, Co	7.698 мкг	10 мкг	77%	75.8%	130 г
Литий, Li	0.405 мкг	~
Марганец, Mn	0.119 мг	2 мг	6%	5.9%	1681 г
Медь, Cu	276.14 мкг	1000 мкг	27.6%	27.2%	362 г
Молибден, Mo	1.871 мкг	70 мкг	2.7%	2.7%	3741 г
Никель, Ni	0.03 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	19.915 мкг	55 мкг	36.2%	35.6%	276 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Титан, Ti	28.53 мкг	~
Фтор, F	9.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	44199 г
Хром, Cr	6.47 мкг	50 мкг	12.9%	12.7%	773 г
Цинк, Zn	0.6025 мг	12 мг	5%	4.9%	1992 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.259 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.157 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.346 г	~
Лизин	0.356 г	~
Метионин	0.109 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.384 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.667 г	~
Пролин	0.241 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.633 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.146 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.027 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.63 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.305 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.357 г	min 16.8 г	8.1%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.212 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.614 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.346 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.016 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.018 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.018 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны с фаршем и цукини составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.6 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ С ФАРШЕМ И ЦУКИНИ

Шампиньоны с фаршем и цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,1 %, витамином B5 - 24,6 %, витамином H - 15,9 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 14,4 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 77 %, медью - 27,6 %, селеном - 36,2 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен Шампиньоны с фаршем и цукини

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны с фаршем и цукини, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны с фаршем и цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Sonya

2026-03-04

Калорийность: 1462 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2026-03-04

Калорийность: 1628 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Свекольник чечевичный с селдеерем и яблоками, постный

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе