Ирина Макс

Ирина Макс 04.03.2026 20:51

Дневник тренировок за 04.03.2026

Сегодняшний рациончик. 😊
_______________________________________________________________________________________
Прекрасного всем дня! 🌹

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Печень трески. Консервы

6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1

36.8

ккал

Скумбрия атлантическая

30 г · б 5.4 · ж 4 · у 0

57.3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

17 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 0.1

44.5

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г · б 6.3 · ж 4.5 · у 0

ккал

Сыр ДОР БЛЮ

10 г · б 2.1 · ж 3 · у 0.2

35.4

ккал

Булки городские

30 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 15.9

79.5

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 474 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 33

Обед

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

ккал

Фундук

16 г · б 2.4 · ж 9.8 · у 1.5

104.2

ккал

Суп из консервов сельдь иваси 2025.

300 г · б 6.9 · ж 3.9 · у 9.6

100.2

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Печень куриная сырая, указан биотин

87 г · б 17.7 · ж 5.1 · у 0.6

119.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

190 г · б 7.9 · ж 2.1 · у 35.3

191.7

ккал

морковь по-корейски

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8

21.1

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 607 ккал · Б 37 · Ж 28 · У 50

Ужин

Молоки ЛОСОСЕВЫХ

45 г · б 10 · ж 2.9 · у 0.7

64.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

80 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.6

45.4

ккал

Подсолнечное масло нерафинированное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Кефир 1% жирности

260 г · б 7.8 · ж 2.6 · у 10.4

104

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 539 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 46

Итого за день 1628 ккал · Б 98 · Ж 76 · У 133

Макронутриенты

Калории
1628.8

min 1122 от 1470 до 1712

100%

Белки
98.3

от 88 до 103

100%

Жиры
76

от 65 до 75

101%

Углеводы
133.5

от 134 до 156

99.6%

Вода
3016.3

2893

104%

Клетчатка
24.4

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

1296%

b-car

115%

В1

93.5%

226%

Холин

125%

207%

127%

105%

B12

954%

225%

189%

95.3%

450%

вит.К

111%

193%

Калий

146%

102%

325%

118%

160%

225%

97%

176%

124%

602%

257%

278%

186%

257%

128%

248%

122%

Энергетический баланс

Приход

1 629 ккал

Расход

2 144 ккал

Разница

−515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

______________________________________________________________________

ходьба на беговой дорожке 350 ккал

	1	Итого
Время, мин	60	60
Дистанция, м	5000	5000
Пульс	80	80
Расход калорий, ккал	350	350
Скорость	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 60 мин

Дистанция: 5000 м

Пульс: 80

Скорость: 5

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Алин@

04.03.2026 10:16

Спасибо, Ирина, взаимно❤️🥰🤗

Ответить

Виктория Акилина

04.03.2026 10:19

Позитивного дня, Ирина!😊

Ответить

Ирина Макс

04.03.2026 10:25

Алин@, 😘🌹

Ответить

Ирина Макс

04.03.2026 10:25

Виктория Акилина, 😘🌹

Ответить

Елена Петрова

04.03.2026 11:29

У нас снег сволочь опять. Хоть и +1

Ответить

Алин@

04.03.2026 11:31

Елена Петрова, у нас тоже сегодня с утра зима , снег и -2 🌹🪻🍀

Ответить

Валентина

04.03.2026 12:48

Доброго дня и хорошей погоды на душе и на улице!

Ответить

Валентина

04.03.2026 13:09

Пусть все будет хорошо!

Ответить

Елена Петрова

04.03.2026 16:17

Алин@, эх....

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы