Sonya

Sonya 05.03.2026 10:14

Дневник питания за 04.03.2026

Сегодня вечером из меня высасоло всю жизнь. Еле съела ужин. Вроде не надо в себя засовывать еду, но белок и клетчатку хочется получать в норме. Пока не решила это противоречие.

Сегодня с тренером продолжала делать упражнения для осанки и всего такого. Хорошо было. Ещё 100 секунд простояла в "стульчике" на зарядке.

По учёбе сделала 3д. Ура, один из 12 пунктов сделан! Сейчас дойду шаги и на последних морально-волевых буду делать выкраски.

Надеюсь сегодня получится хорошо поспать. Вчера только в час ночи уснула.

Кстати, вы все сильные котята и справитесь 💕

Завтрак

Запеканка классик

1 Порция · б 21.6 · ж 6.2 · у 24.1

245.7

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Греческий йогурт Grekos

30 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 1.2

33.6

ккал

Киндер Шоколад

12.5 г · б 1.1 · ж 4.4 · у 6.7

70.8

ккал

Итого 593 ккал · Б 32 · Ж 23 · У 59

Обед

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Протеиновый кекс без муки

1 Порция · б 17.2 · ж 9.3 · у 24.9

256.7

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г · б 3.5 · ж 3.4 · у 0

44.8

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 460 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 37

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

230 г · б 49.9 · ж 1.8 · у 0.9

219.4

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

200 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 5.4

42.2

ккал

Терияки

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 399 ккал · Б 58 · Ж 7 · У 24

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1462 ккал · Б 115 · Ж 54 · У 124

Макронутриенты

Калории
1462.2

min 1469 1600

91.4%

Белки
115.9

от 120 до 128

96.6%

Жиры
54.1

от 64 до 68

84.5%

Углеводы
124.4

от 128 до 132

97.2%

Вода
1991.8

от 1621 до 2432

100%

Клетчатка
23.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

180%

В1

68.9%

112%

Холин

91.8%

156%

142%

49.7%

B12

151%

243%

51.7%

65.2%

71.5%

вит.К

105%

148%

Калий

107%

83.4%

522%

128%

163%

214%

97.6%

101%

43.5%

480%

261%

181%

106%

183%

101%

199%

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1 462 ккал

Расход

1 621 ккал

Разница

−159 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы