Рецепт Лаваш с фаршем и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с фаршем и сыром

Лаваш бездрожжевой	48 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Котлеты 50/50	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с фаршем и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.7 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	803 г
Белки	17.6 г	76 г	23.2%	11.1%	432 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	6.2%	767 г
Углеводы	18.4 г	219 г	8.4%	4%	1190 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.2%	3967 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	2.9%	1657 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.275 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.5%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	3%	1593 г
Витамин В4, холин	25.42 мг	500 мг	5.1%	2.4%	1967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	2%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.9%	1653 г
Витамин В9, фолаты	3.656 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	10941 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	2.6%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	1.23 мг	90 мг	1.4%	0.7%	7317 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.922 мг	15 мг	6.1%	2.9%	1627 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.613 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8157 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	5.8977 мг	20 мг	29.5%	14.1%	339 г
Ниацин	2.725 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.18 мг	2500 мг	7%	3.3%	1427 г
Кальций, Ca	150.97 мг	1000 мг	15.1%	7.2%	662 г
Магний, Mg	41.25 мг	400 мг	10.3%	4.9%	970 г
Натрий, Na	232.2 мг	1300 мг	17.9%	8.5%	560 г
Сера, S	112.42 мг	1000 мг	11.2%	5.3%	890 г
Фосфор, P	189.8 мг	800 мг	23.7%	11.3%	421 г
Хлор, Cl	317.76 мг	2300 мг	13.8%	6.6%	724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.5 мкг	~
Бор, B	19.3 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	2.6%	1869 г
Йод, I	2.4 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Кобальт, Co	5.435 мкг	10 мкг	54.4%	25.9%	184 г
Марганец, Mn	0.0642 мг	2 мг	3.2%	1.5%	3115 г
Медь, Cu	76.46 мкг	1000 мкг	7.6%	3.6%	1308 г
Молибден, Mo	7.154 мкг	70 мкг	10.2%	4.9%	978 г
Никель, Ni	3.842 мкг	~
Олово, Sn	8.67 мкг	~
Рубидий, Rb	45.8 мкг	~
Селен, Se	2.114 мкг	55 мкг	3.8%	1.8%	2602 г
Фтор, F	23.04 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17361 г
Хром, Cr	11.4 мкг	50 мкг	22.8%	10.9%	439 г
Цинк, Zn	1.7736 мг	12 мг	14.8%	7.1%	677 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.46 г	~
Аргинин*	0.685 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.489 г	~
Изолейцин	0.514 г	~
Лейцин	0.929 г	~
Лизин	1.012 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.383 г	~
Треонин	0.473 г	~
Триптофан	0.215 г	~
Фенилаланин	0.519 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.988 г	~
Заменимые аминокислоты	2.204 г	~
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.818 г	~
Гидроксипролин	0.061 г	~
Глицин	0.354 г	~
Глутаминовая кислота	1.615 г	~
Пролин	0.691 г	~
Серин	0.499 г	~
Тирозин	0.47 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.252 г	от 4.7 до 16.8 г	26.6%	12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.089 мг	~
бета Ситостерол	3.662 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.527 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.152 г	~
12:0 Лауриновая	0.18 г	~
14:0 Миристиновая	0.474 г	~
15:0 Пентадекановая	0.055 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.564 г	min 16.8 г	9.3%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.357 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.391 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с фаршем и сыром составляет 209,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.7 кКал	-%
	Белки	17.6 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	18.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ФАРШЕМ И СЫРОМ

Лаваш с фаршем и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,5 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 23,7 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 54,4 %, хромом - 22,8 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Лаваш с фаршем и сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с фаршем и сыром, калорийность 209,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с фаршем и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галин@

2025-12-04

Калорийность: 1051 кКал

Витамины и минералы: 86%

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

РАХАТ ЛУКУМ или НУГА ЧУДО версия лайт | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Птичье молоко из творога

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе