Магда

Магда 07.04.2026 14:19

Дневник питания за 07.04.2026

Доброго дня!
Вчера решила заглянуть в свой дневник с браузера, а не с приложения и, к своему удивлению, обнаружила расхождение между рационом в браузере и в приложении. Не знаю, с чем это связано, но факт остается фактом.
Последнее время стала очень много времени тратить на готовку. Сбалансированное питание очень времязатратное удовольствие. Но, похудение того ст0ит.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.7

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде

20 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 2

13.6

ккал

Творог 5% жирности

30 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 0.9

43.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 17

Утренний перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Эстрагон (тархун), зелень свежая

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Кулич+

30 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 18.8

97.3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

10 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.7

27.7

ккал

Итого 352 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 27

Обед

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Овсяное молоко, неподслащенное

147 г · б 1.2 · ж 4 · у 7.5

ккал

Перец чили красный острый

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Айнтопф+

100 г · б 9.4 · ж 4 · у 8.1

108.2

ккал

Суп со щавелем

200 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 4.8

80.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 342 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 21

Дневной перекус

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

50 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.5

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Виноград

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

60 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.1

ккал

Корейская морковь+

15 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.5

13.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Смесь Отрубей

15 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 2.3

22.5

ккал

Свекла (Варка со сливом)

80 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.9

24.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Творог 5% жирности

15 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 0.5

21.8

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

10 г · б 0.1 · ж 9.3 · у 0

84.1

ккал

Итого 284 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 15

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

16 г · б 0 · ж 0 · у 16

63.8

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1270 ккал · Б 75 · Ж 53 · У 117

Макронутриенты

Калории
1270.8

min 1187 1262

101%

Белки
75

98.7%

Жиры
53.6

97.5%

Углеводы
117.4

115

102%

Вода
2464.9

от 1660 до 2490

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

67.6%

В1

69.1%

106%

Холин

121%

107%

87.9%

36.6%

B12

114%

166%

29.8%

32.7%

87.1%

вит.К

185%

122%

Калий

101%

60.7%

509%

86.5%

103%

164%

82.8%

122%

871%

476%

124%

123%

108%

168%

41.7%

125%

66.1%

Энергетический баланс

Приход

1271 ккал

Расход

1660 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Калинин Дмитрий

07.04.2026 14:20

Ох уж эти технические загадки — хорошо, что вы заметили расхождение и теперь всё приведёте к порядку! А то, что вы стали больше времени уделять готовке, — это не минус, а огромный плюс на пути к здоровью. Вы вкладываете в себя не просто часы, а любовь, заботу и осознанность. Да, сбалансированное питание требует усилий, но оно того стоит, и результат обязательно порадует. Главное, что процесс вам в радость, а не в тягость. Так держать — вы на верном пути! 💪🍲🥗😊

Ответить

Магда

07.04.2026 14:29

Калинин Дмитрий, всю жизнь относилась к еде, как к топливу автомобиля. Надо поесть, потому что надо. А если, то, что ешь , еще и вкусно, то совсем хорошо. И , соответственно, старалась тратить на готовку минимум времени, хотя ( парадокс) готовить люблю, но всему свое время. А последнее время, готовка стала занимать слишком много сил.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты